당신의 발은 어떻게 움직이나요?

당신의 발은 어떻게 움직이나요?

어리석은 질문처럼 들리나요? 얼마나 자주 발에 관심을 기울이나요? 새 신발을 살 때 구두가 발에 잘 맞는지 확인하는지를 묻는 것이 아닙니다. 질문을바꿔 볼게요. 어떻게 걷습니까? 발을 많이 끄는 편인가요? 걸을 때 다리 안쪽으로 무게 중심이 몰려서 다리가 안으로 휘는 편이세요? 아니면, 발의 바깥쪽 가장자리를이용해서 걷는 편이세요? 발, 발목, 무릎, 엉덩이, 허리에 걷거나 뛸 때에 통증이 있습니까?대부분 하나 이상의 항목에 “그렇습니다”라고 대답합니다. 왜 많은 사람들이 하지에 문제가 있을까요?


답을 말하자면 많은 시간발을 사용하기 때문입니다. 화장실에간다고 가정을 해 봅시다. 걷기 위해서는 생체 역학적으로 많은 것들을 이용해야 합니다. 자세를 조금 바꿀 때에도 몸의 많은 부분을 조화롭게 움직여야 합니다.우리 몸에는 두 개의 하지가 있습니다. 하지는 넓적다리관절 ,허벅지, 무릎, 다리, 발목, 발로 구성되어 있습니다. 하지는 매우 복잡한기계인 셈입니다.


(글 Anna Lee, D.C., M.S. / 정리 에스카사)


하지는 보행에 중요한 역할을 합니다. 보행은 몇 개의 단계로 분류됩니다. 


첫 번째는‘stance’로 보행 주기의 60%를 차지합니다.‘stance’ 단계는 발뒤꿈치가 땅에 닿아 충격을 흡수하는 순간과 발 전체가 땅에 닿아 체중이 전달되는 순간 및 발가락과 뒤꿈치가 땅에서 떨어지는 순간으로 이루어집니다. 두 번째 단계는 ‘스윙’으로 보행 주기의 약 40% 입니다. 말 그대로 다리를 뒤에서 앞으로 움직이는 단계입니다.


(글 Anna Lee, D.C., M.S. / 정리 에스카사/ 이미지 PIXABAY)


어디서 문제가 발생할까요?

대부분은 발뒤꿈치 닿기에서 문제가발생합니다. 발뒤꿈치가 지면에 닿을 때 땅이 발뒤꿈치의 중앙에 닿아야 하지만, 바깥쪽 또는 안쪽 가장자리에 땅이 닿아서굽는 현상으로 이어집니다.


뒤에서 발목과 발을 관찰해보면, 발목이 아킬레스건과 같은 방향으로 휘게 하는 내전(발이 땅에 닿을 때 발이 약간 안쪽으로 굽어지는 현상) 현상이 발생합니다. 과도한 내전은 발이 자주 밖으로 퍼져 보이거나, 서 있거나 걸을 때 발가락이 바깥쪽으로 향해 보이기도 합니다. 내전현상이 일어나면, 확실히 눈에 띄게 한쪽 또는 양쪽의 아치가 높아지게 됩니다.


신발을 한번 점검해 보시기 바랍니다. 신발이 어떻게 닳았나요? 양쪽 신발이 같은 곳에 닳았나요? 아니며 다른 곳이 닳았나요? 신발의 안쪽이나 바깥쪽에 특이하게 닳은 흔적이 있나요? 신발이 얼마만에 닳아서 교체하시나요?과도한 내전은 보행의 이상입니다.


일부 내전은 보통 보행 주기에 정상이지만 과도한 내전은 발, 발목, 무릎, 다리, 엉덩이와 허리에 여러 문제가 발생할 수 있습니다. 과도한 내전의 가장 흔한 원인은 다리 길이 차이 (한쪽이 짧은 다리)입니다. 그것은 휠 정렬이 나쁜 차를 운전하는 것과 같은 의미입니다. 또 다른 일반적인 원인은 발목 부상입니다. 인대가 늘어나면서 관절을 약하게 만들고 발목이 어긋나게 합니다.


지나친 내전의 원인

• 외상 / 상해 즉 발목 염좌

• 약한 인대

• 잘못된 정렬

• 다리 길이 차이


지나친 내전과 관련된 증상

• 건막류 - 피부 발진 및 관절에 통증과 딱딱하게 부어오르는 현상을 가져오는 발가락의 기형. 관절 운동이 제한된다.


• 발바닥 근막염 - 발뒤꿈치의 안쪽에 생기는 통증


• 아킬레스 건염 - 발뒤꿈치에서 약 2~6㎝ 정도 떨어진 부위에 점진적으로 통증과 뻣뻣함이 느껴짐. 아킬레스의 힘줄은 염증을 일으키는 스트레칭이 장시간 반복됨에 따라 악화합니다.


• 신 부목 - 다리 아래쪽에 둔한 압박감에서 날카로운 통증이 나타남.


• 스트레스 골절 - 일반적으로 인해 달리기와 같은 반복적인 활동으로 나타남. 가장 일반적인 부위는 다리 아래쪽과 발에 있는뼈이다.


• 러너의 무릎 (쓸개 넓적다리 통증 증후군 ) - 특정 운동에 인한무릎 통증 악화


• 허리 통증 - 이상한 걸음걸이의 원인이 되는 엉덩이뼈 의 회전으로 발생하는 넓적다리관절 인근의 통증


• 요통 - 이상 또는 하이퍼 허리뼈 만곡과 비정상적인 움직임에의해 생긴 골반 정렬


이제 본인이나 가족의 신발을 보고 그들의 걸음걸이를 점검해 보시기 바랍니다. 하체문제는 걸음걸이와 연관이 있습니다.



글 Anna Lee, D.C., M.S. / 정리 에스카사