자세가 안좋으면 두통 뿐 아니라 허리에도 무리가가요~
좋은 자세가 두통을 예방한다!
요즘 두통이 자꾸 오시나요? 목 통증도 오는것같고 지긋지긋한 허리통증도 심해진것 같다면 먼저 나의 자세가 좋은지부터 확인을 해봐야합니다. 앉아있는 시간이 길어질 수록 목은 앞으로 나오고 앉는 자세가 허리에 가장 무리를 많이 준다고하는데요. 자세가 안좋으면 올 수있는 증상과 어떤 자세로 앉으면 좋을지 알아보겠습니다.
글 Anna Lee, D.C.,M.S / 편집 에스카사 편집부 / 이미지 pixabay
자세는 나의 신체 위치와 방향을 의미하는데요. 좋은 자세는 근골격계의 균형이 잘 잡혀있음을 의미합니다. 이런 신체의 균형은 척추를 보호하는데요. 좋은 자세는 부상과 손상으로부터 보호하기도 하죠. 그리고 목과 허리통증을 방지할 수 있어 내가 지금 어떤자세로 있는지 확인하고 균형을 찾는 것이 중요합니다.
자세에 좋은 균형을 잡을 수 있는 의자가 나오는가하면 교정전문프로그램도 참 많죠. 이렇듯 자세는 모든 활동함에 있어 중요한부분이라 말할 수 있고 척추의 장기적인 건강에 상당히 도움이 된답니다.
사춘기가 되면 또 여러가지 이유로 자세가 흐트러지게되는데요. 미디어시청이나 게임, 컴퓨터, 나에게 맞지않는 책상과 의자, 무거운 책가방도 척추에 무리가 가기 마련입니다. 남자청소년보다는 여자 청소년에게 더 많이 나타나는 신체 불균형은 내성적인 성격에서 더 많이 나타나는데요. 부끄럽거나 낯설음이 있는 친구들은 나도 모르게 몸을 굽히기도 해 자세가 흐트러지는 경우가 많습니다.
사회생활에 바쁜 나머지 나의 자세를 돌볼 시간이 없죠. 직업습관이나 장시간 앉아있거나 서있을 경우, 허리를 구부리는 자세가 많거나 무거운 물건을 들어올리는등. 나쁜 자세를 가지게 되는데 많은 이유가 있죠. 또 과한 음주나 흡연, 하이힐과 타이트한 옷도 나의 몸의 균형을 흐트러지게 할 수 있습니다. 지금 이 글을 읽고 있다면 좋은 자세에 대해 검색을 해봤을텐데요. 지금 이 순간이 나쁜 자세를 예방할 수 있는 가장 적기입니다! 좋은 습관은 관절이 악화되는것을 막을 수 있습니다.
임신을 하게 되면 몸에 정말 많은 변화가 나타납니다. 출산후에 다시 원래의 몸으로 돌아오기위해 많은 노력을 해야하는데요. 체중증가 뿐 아니라 호르몬 증가로 인한 몸의 변화가 많이 생기기 때문에 더욱더 올바른 자세에 집중해야하는데요.
달수가 채워질 수록 배가 무거워지고 앞쪽으로 쏠리게 되면서 허리와 골반에 통증이 일어나기도해서 바른 자세가 어렵기도 합니다. 9개월의 임신기간동안 임신중 요통이 오고 출산후에도 계속되게되는데요. 규칙적인 운동을 통해 골반근육을 강화하고 균현훈령을 하여 자세를 바르게 한다면 산후 다이어트 뿐 아니라 산후에 올 수 있는 다양한 통증도 관리할 수 있습니다.
거북목증후군, 구부정한 어깨, 휘어진 허리와 등 노인에게서 많이 볼 수 있는 증상인데요. 자세가 변하니 한곳에 오래 서있거나 허리를 구부리는것이 편하고 웅크리거나 차를 타거나 내릴때 등 어떤 행동을 할때마다 불편을 느끼게 됩니다.
좋은 자세는 곧! 균형잡힌 자세를 의미하기에 나쁜 자세로 인해 넘어지는 일도 많이 생긴답니다. 일주일에 두어번 정도 적절하게 나에게 맞는 근력강화와 스트레칭 운동을 하면 삶의 질도 높일 수 있어 꼭 자세에 대한 부분을 그냥 넘기지 말고 살펴보아야합니다.
자세가 불량하면 올 수 있는 증상으로 대표적인것이 두통과 통증이죠. 측두장애, 목통증, 허리통증, 등이구부러지거나 호흡이 어렵고 근육에 피로가 쌓입니다. 그리고 나이보다 늙어보이고 살이찌고 키가 작아보이기까지 합니다.
자세 때문에 온 두통과 통증을 예방하자! 좋은 자세 어떻게 해야하나요?
좋은 자세는 지금부터 시작해도 늦지 않습니다. 가능한한 지금 바로 이순간 시작하는것이 좋은데요.
1. 나의 복부 근육을 강화시키자!
척추쪽으로 복근을 수축시킨 다음 똑바로 서있는 자세를 장시간 유지하세요. 복부를 이완시킨 자세는 구부정하게 보인답니다.
2. 거울에 비친 나의 모습을 자주보세요!
자세를 바로 잡기위해 거울을 보세요~ 구부정하거나 굽어진 어깨가 보이실거에요. 확실히 자세를 바로 하면 당당해보이고 키도 커보이는 효과가 있습니다.
3. 어깨는 일직선, 등은 의자에 붙이고 무릎을 엉덩이 높이로 유지한채 앉으세요~
작은 쿠션을 받쳐 허리를 보호하는것도 좋습니다.
4. 하이일보다는 발을 보호해주는 신발을 신으세요
5. 무거운 가방이나 베낭을 메지마세요.
6. 정기적으로 스트레칭과 운동을 하세요.
똑바로 서 있거나 앉아있는것은 복부 근육을 사용할 수 있는 좋은 방법 중 하나랍니다.
7. 시간은 내기마련! 스포츠와 여가활동하기!
자세 개선을 위해 좋은 운동은 수영과 걷기 입니다.
8. 엎드려 자지마세요~
바로 누운 자세로 자야합니다. 요통이 있는 경우에는 통증을 완화하기위해 무릎아래 작은 베개를 받치면 좋습니다.
나쁜 습관은 참 쉽게 고쳐지지 않죠. 그리고 변화가 빨리 오지도 않습니다. 그만큼의 시간보다 배가 될 수도 있지만 좋은 자세를 가지도록 노력한다면 습관이 참 무섭게 빠르게 개선될거에요. 좋은 자세는 편안하고 기분도 좋아져 하루의 컨디션이 달라지요. 키도 더 커보이고 날씬해보이고 자신감은 물론 다이어트 효과도 있습니다. 10년 젊게 보이는 방법은 바로 좋은 자세입니다!
글 Anna Lee, D.C.,M.S / 편집 에스카사 편집부
자세가 안좋으면 두통 뿐 아니라 허리에도 무리가가요~
좋은 자세가 두통을 예방한다!
요즘 두통이 자꾸 오시나요? 목 통증도 오는것같고 지긋지긋한 허리통증도 심해진것 같다면 먼저 나의 자세가 좋은지부터 확인을 해봐야합니다. 앉아있는 시간이 길어질 수록 목은 앞으로 나오고 앉는 자세가 허리에 가장 무리를 많이 준다고하는데요. 자세가 안좋으면 올 수있는 증상과 어떤 자세로 앉으면 좋을지 알아보겠습니다.
글 Anna Lee, D.C.,M.S / 편집 에스카사 편집부 / 이미지 pixabay
자세는 나의 신체 위치와 방향을 의미하는데요. 좋은 자세는 근골격계의 균형이 잘 잡혀있음을 의미합니다. 이런 신체의 균형은 척추를 보호하는데요. 좋은 자세는 부상과 손상으로부터 보호하기도 하죠. 그리고 목과 허리통증을 방지할 수 있어 내가 지금 어떤자세로 있는지 확인하고 균형을 찾는 것이 중요합니다.
자세에 좋은 균형을 잡을 수 있는 의자가 나오는가하면 교정전문프로그램도 참 많죠. 이렇듯 자세는 모든 활동함에 있어 중요한부분이라 말할 수 있고 척추의 장기적인 건강에 상당히 도움이 된답니다.
사춘기가 되면 또 여러가지 이유로 자세가 흐트러지게되는데요. 미디어시청이나 게임, 컴퓨터, 나에게 맞지않는 책상과 의자, 무거운 책가방도 척추에 무리가 가기 마련입니다. 남자청소년보다는 여자 청소년에게 더 많이 나타나는 신체 불균형은 내성적인 성격에서 더 많이 나타나는데요. 부끄럽거나 낯설음이 있는 친구들은 나도 모르게 몸을 굽히기도 해 자세가 흐트러지는 경우가 많습니다.
사회생활을 하는 성인의 자세
사회생활에 바쁜 나머지 나의 자세를 돌볼 시간이 없죠. 직업습관이나 장시간 앉아있거나 서있을 경우, 허리를 구부리는 자세가 많거나 무거운 물건을 들어올리는등. 나쁜 자세를 가지게 되는데 많은 이유가 있죠. 또 과한 음주나 흡연, 하이힐과 타이트한 옷도 나의 몸의 균형을 흐트러지게 할 수 있습니다. 지금 이 글을 읽고 있다면 좋은 자세에 대해 검색을 해봤을텐데요. 지금 이 순간이 나쁜 자세를 예방할 수 있는 가장 적기입니다! 좋은 습관은 관절이 악화되는것을 막을 수 있습니다.
임신과 출산 산후기간동안의 자세
임신을 하게 되면 몸에 정말 많은 변화가 나타납니다. 출산후에 다시 원래의 몸으로 돌아오기위해 많은 노력을 해야하는데요. 체중증가 뿐 아니라 호르몬 증가로 인한 몸의 변화가 많이 생기기 때문에 더욱더 올바른 자세에 집중해야하는데요.
달수가 채워질 수록 배가 무거워지고 앞쪽으로 쏠리게 되면서 허리와 골반에 통증이 일어나기도해서 바른 자세가 어렵기도 합니다. 9개월의 임신기간동안 임신중 요통이 오고 출산후에도 계속되게되는데요. 규칙적인 운동을 통해 골반근육을 강화하고 균현훈령을 하여 자세를 바르게 한다면 산후 다이어트 뿐 아니라 산후에 올 수 있는 다양한 통증도 관리할 수 있습니다.
노인의 구부정한 자세
거북목증후군, 구부정한 어깨, 휘어진 허리와 등 노인에게서 많이 볼 수 있는 증상인데요. 자세가 변하니 한곳에 오래 서있거나 허리를 구부리는것이 편하고 웅크리거나 차를 타거나 내릴때 등 어떤 행동을 할때마다 불편을 느끼게 됩니다.
좋은 자세는 곧! 균형잡힌 자세를 의미하기에 나쁜 자세로 인해 넘어지는 일도 많이 생긴답니다. 일주일에 두어번 정도 적절하게 나에게 맞는 근력강화와 스트레칭 운동을 하면 삶의 질도 높일 수 있어 꼭 자세에 대한 부분을 그냥 넘기지 말고 살펴보아야합니다.
자세가 불량하면 올 수 있는 증상
자세가 불량하면 올 수 있는 증상으로 대표적인것이 두통과 통증이죠. 측두장애, 목통증, 허리통증, 등이구부러지거나 호흡이 어렵고 근육에 피로가 쌓입니다. 그리고 나이보다 늙어보이고 살이찌고 키가 작아보이기까지 합니다.
자세 때문에 온 두통과 통증을 예방하자! 좋은 자세 어떻게 해야하나요?
좋은 자세는 지금부터 시작해도 늦지 않습니다. 가능한한 지금 바로 이순간 시작하는것이 좋은데요.
1. 나의 복부 근육을 강화시키자!
척추쪽으로 복근을 수축시킨 다음 똑바로 서있는 자세를 장시간 유지하세요. 복부를 이완시킨 자세는 구부정하게 보인답니다.
2. 거울에 비친 나의 모습을 자주보세요!
자세를 바로 잡기위해 거울을 보세요~ 구부정하거나 굽어진 어깨가 보이실거에요. 확실히 자세를 바로 하면 당당해보이고 키도 커보이는 효과가 있습니다.
3. 어깨는 일직선, 등은 의자에 붙이고 무릎을 엉덩이 높이로 유지한채 앉으세요~
작은 쿠션을 받쳐 허리를 보호하는것도 좋습니다.
4. 하이일보다는 발을 보호해주는 신발을 신으세요
5. 무거운 가방이나 베낭을 메지마세요.
6. 정기적으로 스트레칭과 운동을 하세요.
똑바로 서 있거나 앉아있는것은 복부 근육을 사용할 수 있는 좋은 방법 중 하나랍니다.
7. 시간은 내기마련! 스포츠와 여가활동하기!
자세 개선을 위해 좋은 운동은 수영과 걷기 입니다.
8. 엎드려 자지마세요~
바로 누운 자세로 자야합니다. 요통이 있는 경우에는 통증을 완화하기위해 무릎아래 작은 베개를 받치면 좋습니다.
나쁜 습관은 참 쉽게 고쳐지지 않죠. 그리고 변화가 빨리 오지도 않습니다. 그만큼의 시간보다 배가 될 수도 있지만 좋은 자세를 가지도록 노력한다면 습관이 참 무섭게 빠르게 개선될거에요. 좋은 자세는 편안하고 기분도 좋아져 하루의 컨디션이 달라지요. 키도 더 커보이고 날씬해보이고 자신감은 물론 다이어트 효과도 있습니다. 10년 젊게 보이는 방법은 바로 좋은 자세입니다!
글 Anna Lee, D.C.,M.S / 편집 에스카사 편집부