운동볼을 의자처럼 사용하면 좋은 이유
체육관이나 또는 가게에서 쇼핑하실 때, 커다란 운동볼을 본 적이 있으실 겁니다. 대부분의 사람들이 운동볼은 운동할 때만 쓰는 것으로 알고 계시지요. 그러나 운동볼이 집에 있는 모든 의자를 대체 할 수 있음을 알고 계신가요? 잠시 이것에 대해 생각해 보도록 하겠습니다.
(글 Anna Lee / 정리 에스카사)
여러분은 하루에 얼마나 오래 앉아 있습니까? 여섯 시간, 아홉 시간, 또는 열두 시간 정도 되실 겁니다. 미국의 회사원들은 하루에 평균 13~15시간 정도 앉아 있습니다. 거기에다 텔레비전 시청, 인터넷 이용, 전화, 또는 운전을 위해 얼마나 많은 시간 동안 앉아 있는 지 생각해 보세요. 최근의 한 연구는 장기간 앉아서 생활하는 것이 규칙적으로 운동을 하는 사람들에게도 심장 질환, 당뇨병, 암, 조기 사망의 위험을 증가 시킨다고 보고 했습니다.
최근의 한 연구에 따르면 가장 오래 앉아 생활하는 사람들에게 심장 질환, 제2형 당뇨병, 사망에 이를 위험이 증가하는 것으로 밝혀졌습니다. 앉아서 생활하면 혈당, 혈압, 콜레스테롤, 또는 다른 독소들이 몸 안에 축적되기 시작합니다. 이런 문제들을 해결하기 위해 일단 활동적으로 움직여야 합니다. 앉아 있는 것은 삶의 방식이 아니라 잠깐의 휴식 시간이어야 합니다. 정말 아주 짧은 시간 동안 말입니다. 오래 앉아 있는 자세는 등, 목, 팔, 손목에 나쁘기도 하지만 대사 불량의 원인이 됩니다.
해답은 간단합니다. 너무 오랫 동안 한 자리에 앉아서 생활하지 마세요. 우리가 일하는 동안 앉지 않는 것은 불가능 합니다. 키포인트는 여러분이 앉아있는 동안 끊임없이 움직이는 것입니다. 보통 의자 대신 운동볼을 사용 해 보세요. 직장과 가정에서 항상 운동볼을 사용할 수 있습니다. 운동볼을 사용함으로써 여러분은 앉아있는 동안 균형을 유지하기 위해 더 많은 근육을 사용하게 됩니다. 여러분이 30 분 동안 앉아 있더라도 혼자 서있는 것보다 더 많은 근육을 사용하게 되는 것이지요.
의자 대신 운동볼을 사용할 때 얻는 장점 중 일부를 소개 합니다. 직장이나 집에서 운동볼을 이용하면 여러 방면으로 여러분을 더욱 건강하게 해줍니다.
(글 Anna Lee / 정리 에스카사)
척추를 적절하게 교정시켜 줍니다. 운동볼은 고정되어 있지 않기 때문에 여러분은 몸의 균형을 잡기 위해 노력하게 됩니다. 완벽한 척추 자세는 균형을 잡기 좋게 해주기 때문에 여러분의 몸 전체를 자동으로 적절한 자세를 가지게 도와줍니다. 그래서 척추 건강을 개선시키고, 허리 통증을 줄여 줍니다.
운동볼은 여러분을 지속적으로 움직이게 해주며, 균형을 잡기 위해 자주 위치를 바꾸게 합니다. 이는 동일한 위치에 장시간 착석함으로써 생기는 척추 전반적인 손상을 감소시킵니다.
운동은 항상 여러분의 선택에 달려 있습니다. 운동볼을 의자 대신 사용할 때 가장 좋은 장점은 일어나지 않고, 원하는 때마다 스트레칭이나 운동을 할 수 있다는 것입니다. 여러분이 뭔가를 기다리며 대기해야 할 상황에 운동볼을 이용해 간단한 운동이나 스트레칭을 효과적으로 할 수 있습니다. 훨씬 더 편리하기 때문에 더 많이 운동하고, 건강이 좋아지는 효과가 나올 것입니다.
핵심 근육 그룹을 더 이용하여 몸의 균형을 향상시켜 줍니다. 하루 종일 불안정한 공 위에 앉아 균형 감각을 향상시킬 뿐만 아니라 핵심 근육을 강화시켜 줍니다.
여러분이 가지고 싶어하는 평평한 복부를 만들어 줍니다. 여러분의 몸은 균형을 잡기 위해 주로 코어 근육을 사용합니다. 공위에 앉아 있는 것은 본질적으로 가벼운 복부 운동이지만, 사무실이나 가정에서 컴퓨터 앞에서 일하는 시간을 고려하면 상당한 운동량이며, 강한 복부 근육을 만들어 줍니다.
운동볼을 사용하면 하루 종일 몸 전체에 흐르는 혈액 순환을 도와줍니다. 반면에 일반 의자에 장시간 앉아 있으면, 신체의 일부에 혈액 순환을 감소시킵니다.
더욱 활력을 느끼게 해줍니다. 같은 자세로 오래 있는 것이 여러분을 더 피곤하게 하고, 활동적으로 움직이는 것이 더 많은 에너지를 준다는 것이 입증되었습니다. 운동볼을 의자로 사용하면 장시간 앉은 후에 훨씬 더 활력을 느낄 것입니다.
하루에 더 많은 칼로리를 소비하게 도와줍니다. 더 많은 운동량으로 더 많은 칼로리를 소모 시킵니다. 만약 하루에 350 칼로리를 소비하면, 10 일마다 지방 1 파운드 감소에 해당합니다. 그러므로 여러분이 몸매를 유지하는 데 많은 도움이 됩니다.
정말 가격이 저렴합니다. 운동볼의 가격은 $15에서 $80까지 다양 합니다. 비싼 인체 공학적 의자를 사는 것보다 훨씬 저렴합니다.
그냥 불편한 의자에 앉아 있는 것보다 훨씬 더 재미있습니다. 누가 하루 종일 공 위에서 노는 것을 싫어하겠습니까? 운동볼은 의자의 훌륭한 대안입니다.
운동볼을 구입하기 전에 자신에게 맞는 사이즈의 운동볼을 선택해야 합니다. 55cm, 65cm 및 75cm의 세가지 사이즈가 있습니다. 여러분의 키가 5’ 에서 5’ 4”인 경우 55cm의 공을 이용하세요. 키가 5’ 5”에서 5’ 11” 인 경우 65cm의 공을 사용합니다. 마지막으로 키가 6피트 이상인 경우 75cm의 공을 사용합니다. 운동볼은 키에 맞도록 다양한 크기로 만들어 집니다. 바람이 들어가서 팽팽한 상태의 공에 앉아있는 동안 다리가 거의 지면과 평행하게 되는 크기의 운동볼을 구입하세요.
처음에는 두어 시간씩 운동볼과 일반의자를 번갈아 사용합니다. 먼저 공에 앉는 자세에 익숙해져야 합니다. 얼마 지나지 않아 운동볼 위에서 몸을 움직이고, 균형을 잡는 데 익숙해 질 것입니다. 운동볼에 바람을 자주 넣어서 팽팽하게 하는 것을 잊지 마십시오.
글 Anna Lee, D.C.,M.S Board Certified Chiropractic Physician / 정리 에스카사
운동볼을 의자처럼 사용하면 좋은 이유
체육관이나 또는 가게에서 쇼핑하실 때, 커다란 운동볼을 본 적이 있으실 겁니다. 대부분의 사람들이 운동볼은 운동할 때만 쓰는 것으로 알고 계시지요. 그러나 운동볼이 집에 있는 모든 의자를 대체 할 수 있음을 알고 계신가요? 잠시 이것에 대해 생각해 보도록 하겠습니다.
(글 Anna Lee / 정리 에스카사)
여러분은 하루에 얼마나 오래 앉아 있습니까? 여섯 시간, 아홉 시간, 또는 열두 시간 정도 되실 겁니다. 미국의 회사원들은 하루에 평균 13~15시간 정도 앉아 있습니다. 거기에다 텔레비전 시청, 인터넷 이용, 전화, 또는 운전을 위해 얼마나 많은 시간 동안 앉아 있는 지 생각해 보세요. 최근의 한 연구는 장기간 앉아서 생활하는 것이 규칙적으로 운동을 하는 사람들에게도 심장 질환, 당뇨병, 암, 조기 사망의 위험을 증가 시킨다고 보고 했습니다.
최근의 한 연구에 따르면 가장 오래 앉아 생활하는 사람들에게 심장 질환, 제2형 당뇨병, 사망에 이를 위험이 증가하는 것으로 밝혀졌습니다. 앉아서 생활하면 혈당, 혈압, 콜레스테롤, 또는 다른 독소들이 몸 안에 축적되기 시작합니다. 이런 문제들을 해결하기 위해 일단 활동적으로 움직여야 합니다. 앉아 있는 것은 삶의 방식이 아니라 잠깐의 휴식 시간이어야 합니다. 정말 아주 짧은 시간 동안 말입니다. 오래 앉아 있는 자세는 등, 목, 팔, 손목에 나쁘기도 하지만 대사 불량의 원인이 됩니다.
해답은 간단합니다. 너무 오랫 동안 한 자리에 앉아서 생활하지 마세요. 우리가 일하는 동안 앉지 않는 것은 불가능 합니다. 키포인트는 여러분이 앉아있는 동안 끊임없이 움직이는 것입니다. 보통 의자 대신 운동볼을 사용 해 보세요. 직장과 가정에서 항상 운동볼을 사용할 수 있습니다. 운동볼을 사용함으로써 여러분은 앉아있는 동안 균형을 유지하기 위해 더 많은 근육을 사용하게 됩니다. 여러분이 30 분 동안 앉아 있더라도 혼자 서있는 것보다 더 많은 근육을 사용하게 되는 것이지요.
의자 대신 운동볼을 사용할 때 얻는 장점 중 일부를 소개 합니다. 직장이나 집에서 운동볼을 이용하면 여러 방면으로 여러분을 더욱 건강하게 해줍니다.
(글 Anna Lee / 정리 에스카사)
척추를 적절하게 교정시켜 줍니다. 운동볼은 고정되어 있지 않기 때문에 여러분은 몸의 균형을 잡기 위해 노력하게 됩니다. 완벽한 척추 자세는 균형을 잡기 좋게 해주기 때문에 여러분의 몸 전체를 자동으로 적절한 자세를 가지게 도와줍니다. 그래서 척추 건강을 개선시키고, 허리 통증을 줄여 줍니다.
운동볼은 여러분을 지속적으로 움직이게 해주며, 균형을 잡기 위해 자주 위치를 바꾸게 합니다. 이는 동일한 위치에 장시간 착석함으로써 생기는 척추 전반적인 손상을 감소시킵니다.
운동은 항상 여러분의 선택에 달려 있습니다. 운동볼을 의자 대신 사용할 때 가장 좋은 장점은 일어나지 않고, 원하는 때마다 스트레칭이나 운동을 할 수 있다는 것입니다. 여러분이 뭔가를 기다리며 대기해야 할 상황에 운동볼을 이용해 간단한 운동이나 스트레칭을 효과적으로 할 수 있습니다. 훨씬 더 편리하기 때문에 더 많이 운동하고, 건강이 좋아지는 효과가 나올 것입니다.
핵심 근육 그룹을 더 이용하여 몸의 균형을 향상시켜 줍니다. 하루 종일 불안정한 공 위에 앉아 균형 감각을 향상시킬 뿐만 아니라 핵심 근육을 강화시켜 줍니다.
여러분이 가지고 싶어하는 평평한 복부를 만들어 줍니다. 여러분의 몸은 균형을 잡기 위해 주로 코어 근육을 사용합니다. 공위에 앉아 있는 것은 본질적으로 가벼운 복부 운동이지만, 사무실이나 가정에서 컴퓨터 앞에서 일하는 시간을 고려하면 상당한 운동량이며, 강한 복부 근육을 만들어 줍니다.
운동볼을 사용하면 하루 종일 몸 전체에 흐르는 혈액 순환을 도와줍니다. 반면에 일반 의자에 장시간 앉아 있으면, 신체의 일부에 혈액 순환을 감소시킵니다.
더욱 활력을 느끼게 해줍니다. 같은 자세로 오래 있는 것이 여러분을 더 피곤하게 하고, 활동적으로 움직이는 것이 더 많은 에너지를 준다는 것이 입증되었습니다. 운동볼을 의자로 사용하면 장시간 앉은 후에 훨씬 더 활력을 느낄 것입니다.
하루에 더 많은 칼로리를 소비하게 도와줍니다. 더 많은 운동량으로 더 많은 칼로리를 소모 시킵니다. 만약 하루에 350 칼로리를 소비하면, 10 일마다 지방 1 파운드 감소에 해당합니다. 그러므로 여러분이 몸매를 유지하는 데 많은 도움이 됩니다.
정말 가격이 저렴합니다. 운동볼의 가격은 $15에서 $80까지 다양 합니다. 비싼 인체 공학적 의자를 사는 것보다 훨씬 저렴합니다.
그냥 불편한 의자에 앉아 있는 것보다 훨씬 더 재미있습니다. 누가 하루 종일 공 위에서 노는 것을 싫어하겠습니까? 운동볼은 의자의 훌륭한 대안입니다.
운동볼을 구입하기 전에 자신에게 맞는 사이즈의 운동볼을 선택해야 합니다. 55cm, 65cm 및 75cm의 세가지 사이즈가 있습니다. 여러분의 키가 5’ 에서 5’ 4”인 경우 55cm의 공을 이용하세요. 키가 5’ 5”에서 5’ 11” 인 경우 65cm의 공을 사용합니다. 마지막으로 키가 6피트 이상인 경우 75cm의 공을 사용합니다. 운동볼은 키에 맞도록 다양한 크기로 만들어 집니다. 바람이 들어가서 팽팽한 상태의 공에 앉아있는 동안 다리가 거의 지면과 평행하게 되는 크기의 운동볼을 구입하세요.
처음에는 두어 시간씩 운동볼과 일반의자를 번갈아 사용합니다. 먼저 공에 앉는 자세에 익숙해져야 합니다. 얼마 지나지 않아 운동볼 위에서 몸을 움직이고, 균형을 잡는 데 익숙해 질 것입니다. 운동볼에 바람을 자주 넣어서 팽팽하게 하는 것을 잊지 마십시오.
글 Anna Lee, D.C.,M.S Board Certified Chiropractic Physician / 정리 에스카사