감기 증상을 완화해주는
10가지 자연치유법
(사진출처=123rf)
일 년 중 주위 사람 대부분이 감기로 아픈 시기가 다시 찾아왔습니다. 감기는 여러 종류의 바이러스가 코와 목에 일으키는 가벼운 감염입니다. 감기 바이러스를 가진 사람들은 연령이나 건강상태에 따라 일주일 또는 그 이상을 앓을 수 있습니다. 어린이나 노인, 허약자들은 장기적인 증상이나 심각한 결과를 초래하기도 합니다. 보통 성인은 9월에서 다음 해 5월까지 연간 2~4회 정도 감염될 수 있지만, 소아는 일년 중 아무 때나 6~8회 정도 감기를 앓습니다.
감기 바이러스는 특히 첫 2~3일간 전염성이 매우 높으며, 바이러스를 가진 체액을 직접적으로 접촉하거나 감염된 사람의 재채기, 기침, 코를 푼 후에 그 공기를 들이마시는 것으로 전염될 수 있습니다. 감기의 가장 흔한 증상으로는 콧물, 코 막힘, 재채기, 기침, 미각과 후각의 둔화 및 이로 인한 식욕 감퇴, 따갑고 근질거리는 인후, 눈물 고인 눈, 열, 두통, 근육통, 피로 등이 있습니다. 유아와 소아는 열이 나는 쪽으로 더 진행됩니다. 흡연자들은 비흡연자들보다 대개는 증상이 더 심합니다.
일반적으로 감기 증상은 일반의약품의 투약 여부와 관계 없이 며칠에서 몇 주 내로 좋아집니다. 연구에 따르면 아세트아미노펜 (타이레놀), 아세틸살리실산 (아스피린), 이부프로펜 (애드빌), 비 스테로이드 소염제(NSAID) 등은 천식과 위궤양을 악화시킬 수 있습니다. 아스피린은 드물지만 간과 뇌에 심각한 상태를 일으킬 수 있는 라이 증후군(Reye’s Syndrome) 때문에 18세 미만의 어린이들에게는 투약하면 안 됩니다. 항생제는 도움이 되지 않으며 상황을 더 악화시킬 수 있습니다. 약 선택에 대한 모든 논의는 반드시 의사와 상의하세요.
휴식을 취하세요
감기를 극복하는 주요 요소 중 하나는 잘 자고 잘 쉬는 것입니다. 감기 바이러스에게 몸이 더 잘, 더 빨리, 더 효과적으로 저항하기 위해서는 휴식을 취할 필요가 있습니다. 몸에 열이 높다면 반드시 집에 머물면서 전자 기기들을 잠시 꺼놓고 휴식을 취하도록 하세요. 많은 사람들이 쉬지 않으면서 감기를 극복하려고 하는데, 이는 큰 착오입니다. 최고의 조언은 집에 머물며 따뜻한 환경 속에서 적어도 이틀간은 휴식을 취하는 것입니다. 이는 또한 다른 사람들에게 감기 바이러스를 퍼트리는 걸 막을 수 있습니다.
수분을 계속 공급하세요
물과 주스와 따뜻한 차를 많이 섭취하도록 하세요. 음료는 목과 코가 건조해지는 것을 막아주고 점막샘이 열려있도록 도와줘서 청소하기 더 쉽게 해줍니다. 또한 음료는 열이 있는 경우 아주 유익한데 이는 열이 있으면 탈수로 인한 수분 손실의 위험이 증가하기 때문입니다. 더욱이 몸의 충분한 수분은 세포에서 생산된 독소를 제거하는데 기여하며, 이는 바이러스와 싸우는 기회를 높여줍니다.
끓는 물 한 잔에 레몬 조각이나 생강 조각과 함께 꿀을 넣어보세요. 연구에 따르면 꿀은 따끔거리는 목에 보호막을 형성해서 진정시켜주며, 항산화 및 항균 효과를 갖는다고 합니다. 연구에 사용되었던 메밀 꿀처럼 색이 진한 꿀들이 특히 높은 항산화제입니다. 단 1세 미만의 유아에게는 보툴리누스 중독의 위험 때문에 꿀을 권하지 않습니다. 밤에 정기적으로 꿀을 복용하는 것은 충치의 원인이 될 수 있습니다. 생강은 울혈이나 멀미, 입덧 같은 여러 질병에 사용되며, 소화건강을 촉진시켜 줍니다.
증기를 쐬고 뜨거운 물에 목욕하세요
증기를 쐬고 뜨거운 물에 목욕하는 것은 가정에서 가장 흔히 하는 감기 치료법입니다. 어떤 분들은 뜨거운 물을 틀어놓은 채 욕실 안에 서 있기도 하고, 어떤 분들은 물이 끓는 냄비 위로 증기를 들이쉬기도 합니다. 이는 스팀이 울혈을 용이하게 할 수 있다고 믿어지기 때문입니다. 또한 바이러스는 아주 높은 온도에 약하므로 증기가 비강(코 안)을 통해 바이러스를 죽이는 것도 가능합니다.
뜨거운 국물을 드세요
많은 사람들이 뜨거운 국 한 그릇이야말로 감기에 가장 좋은 치료법이라고 생각합니다. 그 효능은 바로 국물 때문이며, 국물이 몸의 수분 상태를 유지해줍니다. 따라서 어떤 종류의 뜨거운 국물도 동일한 효능을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 치킨수프의 성분은 실제로 비강(코 안)의 붓기를 줄이고 감기로부터 더 빨리 회복시켜준다고 합니다. 또한 치킨수프는 우리 몸이 바이러스와 싸우기 위한 항체를 만드는데 필요한 물질인 단백질을 닭고기로부터 제공합니다.
가습기를 사용하세요
가습기는 공기 중의 습도를 높이는 좋은 방법입니다. 감기 바이러스는 건조한 상태에서 번성하고, 이는 감기가 겨울철에 더 흔한 이유이기도 합니다. 가습기 사용은 콧속을 촉촉하게 유지해서 코 막힘과 목의 따끔거림이 일어나지 않도록 돕습니다. 가습기를 사용할 때는 공기 중에 곰팡이가 옮겨갈 가능성을 낮출 수 있도록 정기적으로 세척하는 것을 잊지 마세요.
소금물로 입을 헹구세요
옛날 방식처럼 들릴지 몰라도 소금물로 입을 헹구는 것이 아픈 인후를 치료하는 방법 중 하나라는 것은 실천으로 증명되어 왔습니다. 컵에 따뜻한 물 8 oz.를 담고 티스푼 반 정도의 소금을 넣어 녹인 후 다섯 번에서 여섯 번의 입 헹구기를 매일 4회씩 해보세요. 틀림없이 인후의 통증이 완화됩니다.
음식 섭취에 신경 쓰세요
음식 섭취가 감기 치료를 도울 수 있다는 게 증명이 되진 않았지만, 과일(오렌지, 레몬, 자몽)이나 야채(마늘, 양파), 허브(파슬리, 페퍼민트), 향신료(후추, 계피) 등 풍부한 비타민C와 항산화제의 섭취는 감기를 더 빨리 극복할 수 있도록 돕습니다.
비타민C, 에키네이셔, 아연을 복용하세요
비타민C는 몸의 방어체계를 강화하고 바이러스성 질환으로부터 몸을 보호하며 바이러스와 싸우는 백혈구의 역할이 더 잘 기능하도록 돕습니다. 감기의 더 빠른 회복을 돕는 다른 천연 보조제들로는 에키네이셔와 아연이 있습니다. 연구에 따르면 에키네이셔는 백혈구의 수를 증가시키고 다른 면역 세포들의 활동을 신장시키는 것으로 나타났습니다. 에키네이셔는 감기 증상이 시작됐을 때 특히 하루 동안 일정한 간격으로 섭취해야만 합니다. 아연은 몸이 요구하는 필수 미네랄인데 감기 증상이 지속되는 시간을 단축하도록 돕습니다. 감기가 곧 시작될 것 같은 느낌이 들면 아침에 한 번 아연을 복용하세요.
커피와 음주, 흡연을 삼가세요
카페인과 알코올이 함유된 음료를 피하세요. 이러한 물질은 몸을 건조시키는 경향이 있으며, 이는 감기와 싸우는 동안 우리가 원하는 몸의 상태가 아닙니다. 담배를 피우지 마세요. 흡연은 감기 증상을 악화시키고 코와 인후를 더 자극할 수 있습니다.
운동하지 마세요
3~4일간은 몸이 감기 바이러스와 싸울 수 있도록 운동과 모든 종류의 신체 활동을 피하세요. 평소와 다른 고열이나 호흡 곤란, 귀의 통증, 부비동(sinus) 두통, 다른 감기 증상들이 좋아지는데 반해 더 악화되는 기침, 아니면 천식 같은 만성적인 폐 문제의 갑작스런 재발 등 이러한 문제들을 경험하는 경우에는 의사와 상담하세요.
글 / 정리 MEDIK 편집부
감기 증상을 완화해주는
10가지 자연치유법
(사진출처=123rf)
일 년 중 주위 사람 대부분이 감기로 아픈 시기가 다시 찾아왔습니다. 감기는 여러 종류의 바이러스가 코와 목에 일으키는 가벼운 감염입니다. 감기 바이러스를 가진 사람들은 연령이나 건강상태에 따라 일주일 또는 그 이상을 앓을 수 있습니다. 어린이나 노인, 허약자들은 장기적인 증상이나 심각한 결과를 초래하기도 합니다. 보통 성인은 9월에서 다음 해 5월까지 연간 2~4회 정도 감염될 수 있지만, 소아는 일년 중 아무 때나 6~8회 정도 감기를 앓습니다.
감기 바이러스는 특히 첫 2~3일간 전염성이 매우 높으며, 바이러스를 가진 체액을 직접적으로 접촉하거나 감염된 사람의 재채기, 기침, 코를 푼 후에 그 공기를 들이마시는 것으로 전염될 수 있습니다. 감기의 가장 흔한 증상으로는 콧물, 코 막힘, 재채기, 기침, 미각과 후각의 둔화 및 이로 인한 식욕 감퇴, 따갑고 근질거리는 인후, 눈물 고인 눈, 열, 두통, 근육통, 피로 등이 있습니다. 유아와 소아는 열이 나는 쪽으로 더 진행됩니다. 흡연자들은 비흡연자들보다 대개는 증상이 더 심합니다.
일반적으로 감기 증상은 일반의약품의 투약 여부와 관계 없이 며칠에서 몇 주 내로 좋아집니다. 연구에 따르면 아세트아미노펜 (타이레놀), 아세틸살리실산 (아스피린), 이부프로펜 (애드빌), 비 스테로이드 소염제(NSAID) 등은 천식과 위궤양을 악화시킬 수 있습니다. 아스피린은 드물지만 간과 뇌에 심각한 상태를 일으킬 수 있는 라이 증후군(Reye’s Syndrome) 때문에 18세 미만의 어린이들에게는 투약하면 안 됩니다. 항생제는 도움이 되지 않으며 상황을 더 악화시킬 수 있습니다. 약 선택에 대한 모든 논의는 반드시 의사와 상의하세요.
휴식을 취하세요
감기를 극복하는 주요 요소 중 하나는 잘 자고 잘 쉬는 것입니다. 감기 바이러스에게 몸이 더 잘, 더 빨리, 더 효과적으로 저항하기 위해서는 휴식을 취할 필요가 있습니다. 몸에 열이 높다면 반드시 집에 머물면서 전자 기기들을 잠시 꺼놓고 휴식을 취하도록 하세요. 많은 사람들이 쉬지 않으면서 감기를 극복하려고 하는데, 이는 큰 착오입니다. 최고의 조언은 집에 머물며 따뜻한 환경 속에서 적어도 이틀간은 휴식을 취하는 것입니다. 이는 또한 다른 사람들에게 감기 바이러스를 퍼트리는 걸 막을 수 있습니다.
수분을 계속 공급하세요
물과 주스와 따뜻한 차를 많이 섭취하도록 하세요. 음료는 목과 코가 건조해지는 것을 막아주고 점막샘이 열려있도록 도와줘서 청소하기 더 쉽게 해줍니다. 또한 음료는 열이 있는 경우 아주 유익한데 이는 열이 있으면 탈수로 인한 수분 손실의 위험이 증가하기 때문입니다. 더욱이 몸의 충분한 수분은 세포에서 생산된 독소를 제거하는데 기여하며, 이는 바이러스와 싸우는 기회를 높여줍니다.
끓는 물 한 잔에 레몬 조각이나 생강 조각과 함께 꿀을 넣어보세요. 연구에 따르면 꿀은 따끔거리는 목에 보호막을 형성해서 진정시켜주며, 항산화 및 항균 효과를 갖는다고 합니다. 연구에 사용되었던 메밀 꿀처럼 색이 진한 꿀들이 특히 높은 항산화제입니다. 단 1세 미만의 유아에게는 보툴리누스 중독의 위험 때문에 꿀을 권하지 않습니다. 밤에 정기적으로 꿀을 복용하는 것은 충치의 원인이 될 수 있습니다. 생강은 울혈이나 멀미, 입덧 같은 여러 질병에 사용되며, 소화건강을 촉진시켜 줍니다.
증기를 쐬고 뜨거운 물에 목욕하세요
증기를 쐬고 뜨거운 물에 목욕하는 것은 가정에서 가장 흔히 하는 감기 치료법입니다. 어떤 분들은 뜨거운 물을 틀어놓은 채 욕실 안에 서 있기도 하고, 어떤 분들은 물이 끓는 냄비 위로 증기를 들이쉬기도 합니다. 이는 스팀이 울혈을 용이하게 할 수 있다고 믿어지기 때문입니다. 또한 바이러스는 아주 높은 온도에 약하므로 증기가 비강(코 안)을 통해 바이러스를 죽이는 것도 가능합니다.
뜨거운 국물을 드세요
많은 사람들이 뜨거운 국 한 그릇이야말로 감기에 가장 좋은 치료법이라고 생각합니다. 그 효능은 바로 국물 때문이며, 국물이 몸의 수분 상태를 유지해줍니다. 따라서 어떤 종류의 뜨거운 국물도 동일한 효능을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 치킨수프의 성분은 실제로 비강(코 안)의 붓기를 줄이고 감기로부터 더 빨리 회복시켜준다고 합니다. 또한 치킨수프는 우리 몸이 바이러스와 싸우기 위한 항체를 만드는데 필요한 물질인 단백질을 닭고기로부터 제공합니다.
가습기를 사용하세요
가습기는 공기 중의 습도를 높이는 좋은 방법입니다. 감기 바이러스는 건조한 상태에서 번성하고, 이는 감기가 겨울철에 더 흔한 이유이기도 합니다. 가습기 사용은 콧속을 촉촉하게 유지해서 코 막힘과 목의 따끔거림이 일어나지 않도록 돕습니다. 가습기를 사용할 때는 공기 중에 곰팡이가 옮겨갈 가능성을 낮출 수 있도록 정기적으로 세척하는 것을 잊지 마세요.
소금물로 입을 헹구세요
옛날 방식처럼 들릴지 몰라도 소금물로 입을 헹구는 것이 아픈 인후를 치료하는 방법 중 하나라는 것은 실천으로 증명되어 왔습니다. 컵에 따뜻한 물 8 oz.를 담고 티스푼 반 정도의 소금을 넣어 녹인 후 다섯 번에서 여섯 번의 입 헹구기를 매일 4회씩 해보세요. 틀림없이 인후의 통증이 완화됩니다.
음식 섭취에 신경 쓰세요
음식 섭취가 감기 치료를 도울 수 있다는 게 증명이 되진 않았지만, 과일(오렌지, 레몬, 자몽)이나 야채(마늘, 양파), 허브(파슬리, 페퍼민트), 향신료(후추, 계피) 등 풍부한 비타민C와 항산화제의 섭취는 감기를 더 빨리 극복할 수 있도록 돕습니다.
비타민C, 에키네이셔, 아연을 복용하세요
비타민C는 몸의 방어체계를 강화하고 바이러스성 질환으로부터 몸을 보호하며 바이러스와 싸우는 백혈구의 역할이 더 잘 기능하도록 돕습니다. 감기의 더 빠른 회복을 돕는 다른 천연 보조제들로는 에키네이셔와 아연이 있습니다. 연구에 따르면 에키네이셔는 백혈구의 수를 증가시키고 다른 면역 세포들의 활동을 신장시키는 것으로 나타났습니다. 에키네이셔는 감기 증상이 시작됐을 때 특히 하루 동안 일정한 간격으로 섭취해야만 합니다. 아연은 몸이 요구하는 필수 미네랄인데 감기 증상이 지속되는 시간을 단축하도록 돕습니다. 감기가 곧 시작될 것 같은 느낌이 들면 아침에 한 번 아연을 복용하세요.
커피와 음주, 흡연을 삼가세요
카페인과 알코올이 함유된 음료를 피하세요. 이러한 물질은 몸을 건조시키는 경향이 있으며, 이는 감기와 싸우는 동안 우리가 원하는 몸의 상태가 아닙니다. 담배를 피우지 마세요. 흡연은 감기 증상을 악화시키고 코와 인후를 더 자극할 수 있습니다.
운동하지 마세요
3~4일간은 몸이 감기 바이러스와 싸울 수 있도록 운동과 모든 종류의 신체 활동을 피하세요. 평소와 다른 고열이나 호흡 곤란, 귀의 통증, 부비동(sinus) 두통, 다른 감기 증상들이 좋아지는데 반해 더 악화되는 기침, 아니면 천식 같은 만성적인 폐 문제의 갑작스런 재발 등 이러한 문제들을 경험하는 경우에는 의사와 상담하세요.
글 / 정리 MEDIK 편집부