“노출의 계절, 자신감을 입자”
날이 더워질수록 얇아지는 옷, 드러나는 체형. 많은 사람들이 여름을 앞두고 ‘여름 준비 다이어트’에 돌입한다. 하지만 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 건강하고 지속 가능한 변화가 되어야 한다.
image from Envato
1. 왜 여름 전 다이어트가 중요할까?
기온 상승 → 활동량 증가
여름에는 땀이 많이 나고 야외 활동이 늘어나며, 자연스럽게 에너지 소비가 많아진다. 다이어트 효율을 높이기 좋은 시기다.
여름 전 2~3개월이 골든 타임
급하게 살을 빼는 다이어트는 요요의 위험이 크다. 6~8주의 준비 기간은 지속 가능한 체중 감량에 이상적이다.
심리적 자신감 회복
외모뿐 아니라 자신감까지 달라진다. ‘내가 해냈다’는 감정은 삶의 질을 높인다.
2. 2025년 트렌드: ‘파스타 다이어트’, 왜 인기일까?
2025년 들어 검색량이 급증한 키워드 중 하나는 “파스타 다이어트”. 탄수화물은 줄이면서도 만족감은 높일 수 있는 전략으로, 기존의 ‘닭가슴살+샐러드’ 식단에 지친 다이어터들이 선택하고 있다.
통밀·렌틸 파스타 → 혈당 지수 낮고, 식이섬유 풍부
올리브오일, 채소, 닭가슴살 토핑 → 지중해식 다이어트와 결합
조리 간편성 + 맛 만족도 → 장기적으로 지속 가능
image from Envato
3. 다이어트를 성공으로 이끄는 세 가지 전략
1) 균형 잡힌 식단
단백질 위주 식사: 계란, 생선, 콩류, 닭가슴살
지방은 좋은 지방으로: 아보카도, 견과류, 올리브오일
저탄수 고식이섬유: 귀리, 통밀빵, 현미 등
2) 운동 루틴
3) 생활 습관 개선
다이어트는 경쟁이 아니라 ‘회복’이다
여름 준비 다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라, 건강을 회복하고 자신감을 되찾는 과정이다. 유행을 따르기보다 나에게 맞는 방식으로, 천천히 그러나 꾸준히 실천하는 것이 핵심이다.
글 에스카사 편집부 / 사진 엔바토
“노출의 계절, 자신감을 입자”
날이 더워질수록 얇아지는 옷, 드러나는 체형. 많은 사람들이 여름을 앞두고 ‘여름 준비 다이어트’에 돌입한다. 하지만 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 건강하고 지속 가능한 변화가 되어야 한다.
image from Envato
1. 왜 여름 전 다이어트가 중요할까?
기온 상승 → 활동량 증가
여름에는 땀이 많이 나고 야외 활동이 늘어나며, 자연스럽게 에너지 소비가 많아진다. 다이어트 효율을 높이기 좋은 시기다.
여름 전 2~3개월이 골든 타임
급하게 살을 빼는 다이어트는 요요의 위험이 크다. 6~8주의 준비 기간은 지속 가능한 체중 감량에 이상적이다.
심리적 자신감 회복
외모뿐 아니라 자신감까지 달라진다. ‘내가 해냈다’는 감정은 삶의 질을 높인다.
2. 2025년 트렌드: ‘파스타 다이어트’, 왜 인기일까?
2025년 들어 검색량이 급증한 키워드 중 하나는 “파스타 다이어트”. 탄수화물은 줄이면서도 만족감은 높일 수 있는 전략으로, 기존의 ‘닭가슴살+샐러드’ 식단에 지친 다이어터들이 선택하고 있다.
통밀·렌틸 파스타 → 혈당 지수 낮고, 식이섬유 풍부
올리브오일, 채소, 닭가슴살 토핑 → 지중해식 다이어트와 결합
조리 간편성 + 맛 만족도 → 장기적으로 지속 가능
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3. 다이어트를 성공으로 이끄는 세 가지 전략
1) 균형 잡힌 식단
단백질 위주 식사: 계란, 생선, 콩류, 닭가슴살
지방은 좋은 지방으로: 아보카도, 견과류, 올리브오일
저탄수 고식이섬유: 귀리, 통밀빵, 현미 등
2) 운동 루틴
초보자: 요가, 걷기, 스트레칭 중심
중급자 이상: 서킷 트레이닝, 스피닝, HIIT 추천
하체 중심 근육 운동: 대사량 증가에 효과적
3) 생활 습관 개선
하루 2L 물 섭취 → 체지방 분해 촉진
7시간 이상 수면 → 식욕 조절 호르몬 안정화
식사 기록 앱 활용 → 섭취량 시각화로 통제력 향상
다이어트는 경쟁이 아니라 ‘회복’이다
여름 준비 다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라, 건강을 회복하고 자신감을 되찾는 과정이다. 유행을 따르기보다 나에게 맞는 방식으로, 천천히 그러나 꾸준히 실천하는 것이 핵심이다.
글 에스카사 편집부 / 사진 엔바토