체중 감량을 위해 기초대사량 효과적으로 높이는 방법
작심삼일이 되는 가장 많은 이유 중 하나가 바로 체중 감량이다. 특히 여름에는 체중을 감량하는데 더 관심이 높아지는데 무조건 굶거나 갑작스레 식사량을 줄인다면 일시적인 효과를 볼 수 있을지는 모르지만 근육량의 감소로 인해 쉽게 요요현상이 찾아올 수 있다. 다이어트나 운동으로 체중을 감량하고자 할 때 더 효율적으로 진행하기 위해서는 기초대사량을 높이는 방법을 추천한다.
기초대사량은 생명을 유지하는데 필요한 아주 최소한의 에너지다. 휴식을 취하고 있더라도 체온을 유지하고 호흡하고 심장이 뛰는 등 아무것도 하지 않아도 자연스레 소모되는 에너지라 할 수 있다. 개인차가 있겠지만 기초대사량이 높은 사람은 에너지 소비가 더 잘 되어 같은 양의 음식을 섭취한다 하더라도 살이 떨 찌개 되고 감량을 위해 특별한 활동을 하지 않아도 유지할 수 있는 특징을 가지고 있다. 체중관리를 목표로 두고 있다면 내 몸의 에너지를 높이는 이 기초대사량에 집중할 필요가 있다.
체중감량을 위해 기초대사량 효과적으로 높이는 방법 중 첫 번째는 바로 근육량을 늘려주는 것이다. 헬스장이나 다이어트 관리하는 곳에 가면 쉽게 인바디를 측정해 볼 수 있다. 이때 근육량이 부족한 경우가 많다. 내 몸에 근육량이 많다면 활동에 비해 더 많은 칼로리를 소비하게 되기 때문에 유산소운동을 통해 근육량을 늘려주는 것이 효과적인 방법이다.
두 번째로는 단백질을 섭취하는 것이다. 달걀이나 닭 가슴살 위주로 식단을 짜는 경우를 더러 보았을 것이다. 이는 근육을 만들어 주는 기본이 바로 단백질이기 때문에 단백질 위주의 음식물을 섭취하는 것이 도움이 된다.
세 번째는 수분 섭취량을 늘리는 것이다. 우리 몸에 영양분을 공급하는 역할을 하는 물은 충분하게 섭취만 하더라도 건강에 좋은 영향을 줄 수 있고 대사가 활발해지며 피로가 감소하게 된다. 또한 몸에 열을 내기 위해서 에너지를 만들어 내기 때문에 물을 지방을 태우는 데 도움이 된다.
네 번째는 스트레스를 줄이고 숙면을 취하는 것이다. 스트레스는 만병의 근원이라고도 불려 관리를 하는 것이 좋다고 알고 있지만 제대로 풀지 못하는 경우가 많다. 스트레스는 건강과도 관련이 있지만 기초대사량을 떨어뜨리는 호르몬이 체중 감량을 방해할 수 있다. 숙면은 스트레스와 반대로 보약이라고 불리고 있다. 긴 시간을 수면시간으로 정하는 것보다는 하루 6시간 이상 질 좋은 숙면으로 관리하는 것이 좋다.
체중감량을 위해 기초대사량 효과적으로 높이는 방법 4가지 외에도 적정량의 카페인은 심장 박동 수를 증가시키고 중추 신경계를 자극해 에너지 소비량을 늘리게 한다. 또 저녁은 되도록 음식물 섭취를 피하는 것이 좋고 아침에 식사하는 습관을 들이는 것이 좋다.
다이어트나 체중관리를 목표로 두고 단시간에 기초대사량을 높이기는 어렵지만 기본이 되는 몇 가지 방법만 숙지해두고 생활습관처럼 행한다면 목표한 바에 빠르게 이룰 수 있다. 하지만 급하게 감량하고자 한다면 오히려 건강에 해가 될 수 있기 때문에 눈으로 보이는 수치보다는 기초대사량을 높여 체질 개선과 함께 건강까지 챙겨보는 것을 추천한다.
글 에스카사 편집부
체중 감량을 위해 기초대사량 효과적으로 높이는 방법
작심삼일이 되는 가장 많은 이유 중 하나가 바로 체중 감량이다. 특히 여름에는 체중을 감량하는데 더 관심이 높아지는데 무조건 굶거나 갑작스레 식사량을 줄인다면 일시적인 효과를 볼 수 있을지는 모르지만 근육량의 감소로 인해 쉽게 요요현상이 찾아올 수 있다. 다이어트나 운동으로 체중을 감량하고자 할 때 더 효율적으로 진행하기 위해서는 기초대사량을 높이는 방법을 추천한다.
기초대사량은 생명을 유지하는데 필요한 아주 최소한의 에너지다. 휴식을 취하고 있더라도 체온을 유지하고 호흡하고 심장이 뛰는 등 아무것도 하지 않아도 자연스레 소모되는 에너지라 할 수 있다. 개인차가 있겠지만 기초대사량이 높은 사람은 에너지 소비가 더 잘 되어 같은 양의 음식을 섭취한다 하더라도 살이 떨 찌개 되고 감량을 위해 특별한 활동을 하지 않아도 유지할 수 있는 특징을 가지고 있다. 체중관리를 목표로 두고 있다면 내 몸의 에너지를 높이는 이 기초대사량에 집중할 필요가 있다.
체중감량을 위해 기초대사량 효과적으로 높이는 방법 중 첫 번째는 바로 근육량을 늘려주는 것이다. 헬스장이나 다이어트 관리하는 곳에 가면 쉽게 인바디를 측정해 볼 수 있다. 이때 근육량이 부족한 경우가 많다. 내 몸에 근육량이 많다면 활동에 비해 더 많은 칼로리를 소비하게 되기 때문에 유산소운동을 통해 근육량을 늘려주는 것이 효과적인 방법이다.
두 번째로는 단백질을 섭취하는 것이다. 달걀이나 닭 가슴살 위주로 식단을 짜는 경우를 더러 보았을 것이다. 이는 근육을 만들어 주는 기본이 바로 단백질이기 때문에 단백질 위주의 음식물을 섭취하는 것이 도움이 된다.
세 번째는 수분 섭취량을 늘리는 것이다. 우리 몸에 영양분을 공급하는 역할을 하는 물은 충분하게 섭취만 하더라도 건강에 좋은 영향을 줄 수 있고 대사가 활발해지며 피로가 감소하게 된다. 또한 몸에 열을 내기 위해서 에너지를 만들어 내기 때문에 물을 지방을 태우는 데 도움이 된다.
네 번째는 스트레스를 줄이고 숙면을 취하는 것이다. 스트레스는 만병의 근원이라고도 불려 관리를 하는 것이 좋다고 알고 있지만 제대로 풀지 못하는 경우가 많다. 스트레스는 건강과도 관련이 있지만 기초대사량을 떨어뜨리는 호르몬이 체중 감량을 방해할 수 있다. 숙면은 스트레스와 반대로 보약이라고 불리고 있다. 긴 시간을 수면시간으로 정하는 것보다는 하루 6시간 이상 질 좋은 숙면으로 관리하는 것이 좋다.
체중감량을 위해 기초대사량 효과적으로 높이는 방법 4가지 외에도 적정량의 카페인은 심장 박동 수를 증가시키고 중추 신경계를 자극해 에너지 소비량을 늘리게 한다. 또 저녁은 되도록 음식물 섭취를 피하는 것이 좋고 아침에 식사하는 습관을 들이는 것이 좋다.
다이어트나 체중관리를 목표로 두고 단시간에 기초대사량을 높이기는 어렵지만 기본이 되는 몇 가지 방법만 숙지해두고 생활습관처럼 행한다면 목표한 바에 빠르게 이룰 수 있다. 하지만 급하게 감량하고자 한다면 오히려 건강에 해가 될 수 있기 때문에 눈으로 보이는 수치보다는 기초대사량을 높여 체질 개선과 함께 건강까지 챙겨보는 것을 추천한다.
글 에스카사 편집부