공복에 먹으면 좋은 음식 best 5

공복에 먹으면 좋은 음식 best 5

바쁜 아침 무엇을 챙겨 먹는 것조차 시간이 되지 않다 보니 식사를 대체할 수 있는 음식을 섭취하거나 굶는 경향이 많은데요. 공복 상태가 지속될 경우 혈당 수치가 낮아지기 때문에 에너지가 부족하고 집중력 저하, 피로감 증상이 올 수 있습니다.

또 빈혈이나 무기력증, 영양의 불균형, 위장장애 등도 올 수 있어 적절한 식습관은 건강에도 매우 중요한 부분을 차지해요. 5분이라도 시간을 내어 간단하게 챙겨드실 수 있는 공복에 먹으면 좋은 음식 best 5를 알아볼게요.

1. 물

미지근한 물을 공복에 마시면 좋다는 건 누구나 알 정보인데요. 밤새 수분이 부족해진 우리의 몸의 신진대사를 끌어올리는데도 도움이 되며 위벽에 남아있는 위산을 씻어내는 데도 도움이 돼요.

2. 양배추

공복에 먹으면 좋은 음식으로 양배추를 꼽을 수 있어요. 비타민 U와 K의 효과로 위의 점막에 도움을 주는데요. 바쁜 아침 손질이 어렵다면 전날 미리 잘라두고 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 속이 편안하고 포만감이 들며 식이 섬유의 효과로 아침 배변에도 좋은 영향을 줘요.

3. 계란

아침에 섭취하는 단백질은 하루의 에너지를 채워주고 포만감을 줘요. 계란은 완전식품이라 불릴 만큼 영양가도 풍부하고 단백질의 함량이 높지만 칼로리는 낮아 아침에 간편하게 식사를 대처하기에 좋습니다.

4. 사과

아침에 사과는 금이라는 말이 있는데요. 사과의 효능을 살펴보면 심혈관에 좋고 소화기, 다이어트, 장운동, 항산화 효과에도 좋아 많은 분들에게 사랑받는 과일이에요. 이런 사과를 아침에 섭취해 주면 소화기관을 활발하게 하여 노폐물을 배출하는 데 도움이 되며 혈당 수치를 조절하는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 피로 회복에도 좋아 공복에 먹으면 좋은 음식으로 꼽을 수 있습니다.

5. 오트밀

공복에 먹으면 좋은 음식 마지막으로 오트밀입니다. 오트밀은 단백질, 식이섬유, 비타민B군, 마그네슘, 철분 등이 풍부하게 함유되어 있어요. 식이섬유로 혈관 건강에도 좋으며 칼로리가 낮아 다이어트 음식으로도 많이 찾고 있어요. 심혈관 건강과 피부 건강에 좋은 항산화 작용이 뛰어나고 혈당조절에도 좋은 식품이랍니다. 섬유질, 담백질, 탄수화물이 풍부한 오트밀은 죽 등으로 만들어 먹으면 건강식으로도 좋은 재료입니다.

공복에 먹으면 좋은 음식 best 5 알아보았는데요. 아침을 거르기보다는 간단하게나마 섭취해 준다면 건강에 도움도 주고 포만감도 주어 업무능력이나 학업능력 등 생활리듬이 높아지니다고 하니 꼭 챙겨보시길 바래요~

글. 에스카사 편집부