허리 통증 완화를 위한 스트레칭 운동



Stretching Exercises for Back Pain Relief

허리 통증 완화를 위한 스트레칭 운동

우리는 일생에 한번쯤은 요통으로 고생합니다. 요통은 근육, 뼈, 인대, 디스크나 척추 신경 등 다양한 곳에서 발생할 수 있습니다. 또한 요통은 복부, 혹은 흉부로부터 골반 기관과 같은 신체의 다른 부분에서 유발될 수도 있습니다. 이러한 통증을 관련통이라고 부릅니다. 임신으로 인해 발생하는 인대 이완, 신경 관련 염증, 성장하는 태아로 인한 신체 구조의 확장 등으로 인해 요통이 발생할 수도 있습니다.


(글 Anna Lee / 정리 에스카사)


우리의 신체는 근육의 수축과 스트레칭으로 인해 움직이게 되고, 인대는 관절 부위가 특정한 역할을 할 수 있도록 관절을 고정시켜 줍니다. 근육 부상(변형) 또는 인대 부상(염좌)은 그 부위의 손상이나 염증으로 인해 날카로운 통증을 일으킬 수 있습니다. 이러한 통증은 활동 강도가 높아질수록 더 심해지고, 허리와 엉덩이에까지 퍼질 수 있습니다.


사소한 부상이라면 며칠간의 휴식, 얼음 찜질, 증상 악화 방지 등의 일반적인 방법으로 치료됩니다. 하지만 통증이 며칠간의 휴식 이후에도 지속되면 의사를 만나서 상담을 받고, 검사를 받으셔야 합니다. 빨리 치료를 받을수록 더 빨리 통증이 사라지고, 돌이킬 수 없는 부상의 가능성을 줄일 수 있습니다.


척추는 척추골, 인대, 연골 및 디스크로 구성되어 있습니다. 디스크는 샌드위치처럼 각각의 척추골 사이에 위치하여 척추의 충격 흡수를 하는 쿠션의 역할을 하며, 우리의 몸이 움직일 때 유연성과 안정성을 제공합니다. 디스크 없이는 우리가 몸통을 구부리거나 비틀 수 없을 것입니다.


하지만 우리가 나이를 먹으면서 우리의 몸은 정상적인 마모로 인해 점점 문제가 생기기 시작합니다. 구부정한 자세, 굽힘 및 리프팅, 물리적 외상은 이러한 문제를 가속화시킬 수 있습니다. 디스크의 바깥면은 손상되고 찢어지면서 실제로 척추로부터 어긋나서 돌출하게 됩니다. 디스크의 외부면의 작은 손상은 염증과 통증을 일으킵니다.


거의 모든 허리 통증은 다음과 같은 문제들이 누적되어 생기는 현상들 입니다

- 오랜 나쁜 자세 및 습관; 신체 역학적 결함

- 건강에 해로운 생활 및 작업 습관

- 강도와 유연성의 손실

- 전반적인 체력 저하


허리 문제는 통증을 첫 번째로 느끼기 시작한 시점보다 훨씬 오래 전부터 진행되어 왔으며 통증이 가라 앉은 후에도 문제는 계속 남아 있습니다. 건강한 허리를 만들 수 있는 아주 간단한 운동을 소개하고자 합니다.

(글 Anna Lee / 정리 에스카사)


규칙적으로 다리와 허리 스트레칭을 하는 것 만으로도 전반적인 피로를 줄일 수 있습니다. 각 운동은 20초동안 지속한 후 5 초 동안 쉬어야 합니다. 각각의 운동은 3 회 이상 수행하여야 합니다. 운동을 정기적으로 하되, 강도와 빈도를 계속 늘려야 합니다. 운동을 하면 일반적으로 약간의 통증이 생기는 것이 정상이지만, 통증이 너무 오래 지속되지 않도록 하세요.


다리의 유연성과 힘은 허리의 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 허리보다 다리를 사용하여 일어나거나 물건을 들어 올리는 것이 허리를 사용하는 것보다 훨씬 허리 건강에 좋습니다.


허리 문제는 초기에는 단지 허리 자체의 통증에 지나지 않지만, 그 문제가 적절하게 해결되지 않은 경우에는 시간이 지남에 따라 그것이 만성 통증으로 발전됩니다. 허리 통증을 한번 경험한 사람은 다시 재발할 가능성이 그렇지 않은 사람보다 열배 이상 큽니다. 항상 여러분의 허리 통증에 대해 주의를 기울이고, 의사와 함께 확인해야 합니다.


글 Anna Lee, D.C.,M.S Board Certified Chiropractic Physician

정리 에스카사