발바닥 근막염이란?

2019-04-10

발바닥 근막염이란?

(사진출처=123rf)

발바닥 근막염은 발 뒤꿈치 통증의 가장 흔한 진단입니다. 발바닥 근막염은 발 뒤꿈치에 찌르는 듯한 통증을 동반합니다. 잠자는 동안은 고통을 덜 느끼지만, 일어나서 발에 체중이 실리면 통증은 심해집니다. 발바닥 근막염으로 인해 수술이 필요한 경우는 많지 않지만 증상이 장기간 지속되거나, 아무런 조치를 취하지 않았을 경우에는 수술을 받아야 될 수도 있습니다. 발과 종아리에 얼음 찜질, 적절한 스트레칭을 6~18개월 정도 꾸준히 하면 스스로 치료 가능한 증상이기도 합니다. 수술이나 자가치료 양쪽 모두 치료과정은 힘든 경험이 될 수 있습니다.

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발바닥 근막염, 누구에게 주로 발생하나요?

• 여성 • 노인 • 비만 

• 운동선수(육상선수)

• 오래 걷거나 서있는 직업을 가진 사람

• 발에 맞지 않는 신발을 착용하는 사람 

• 평발

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발과 발목은 보행에 중요한 역할을 하고, 하체에 안정성과 유연성을 제공합니다. 발바닥 근막은 발 뒤꿈치뼈에서 시작되어 발의 긴 아치를 형성하고 있는, 인대와 비슷한 튼튼한 섬유질 밴드입니다. 발바닥 근막은 걸을때마다 상당한 무게와 압력을 흡수하면서 늘어납니다. 그 부위의 조직에 미세한 손상이 생기면 조직에 염증이 발생하게 되고, 고통의 원인이 됩니다. 노인의 경우, 발바닥 근막에 딱딱한 돌출부를 형성하는 관절염으로 발 뒤꿈치뼈 모양이 변하기도 합니다. 당뇨병은 뒤꿈치 통증과 손상을 일으키는 또다른 요인입니다. 


발바닥 근막염을 진단하는 간단한 방법은 발가락을 이용해 걸어보는 것입니다. 평소보다 발가락을 이용해 걸을때 통증이 강하다면 발바닥 근막염을 의심할 수 있습니다.


발바닥 근막염의 일반적인 원인은 낮아진 아치입니다. 과도한 아치의 저하는 발바닥 근막의 긴장을 증가시키고, 뒤꿈치뼈에서 발바닥 근막의 접착에 무리를 줍니다. 아치 저하와 관련된 발바닥 근막의 반복되는 당김현상 때문에 발 뒤꿈치뼈에 만성 통증과 염증이 발생하는 것으로 추측됩니다. 발바닥 근막염은 진행됨에 따라 고통이 증가될 수 있습니다.


발바닥근막염 처치 및 치료 방법

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▶ 지나치게 활동적이라면, 휴식이 최고의 치료 방법입니다.

▶ 얼음 찜질 차가운 음료캔이나 병을 발 아래에 놓고 굴립니다. 얼음팩은 페이퍼 타월에 싸서 발 밑에 놓고 10분씩 하루에 2~3회 찜질 합니다. (부상과 통증 정도에 따라 조정)

▶ 스트레칭과 발과 종아리의 근육 보강 운동을 하세요.

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▶ 손을 벽에 대고 팔로 몸을 기댄 상태에서 한쪽 다리는 앞으로, 다른쪽 다리는 뒤로 놓으면서 종아리 근육을 스트레칭합니다. 뒤의 다리는 무릎을 펴고 발뒤꿈치를 바닥에 닫게 하며 상체를 벽으로 붙입니다.  두번째는 같은 자세에서 뒤쪽 다리의 무릎을 약간 구부리면서 스트레칭합니다. 10초동안 유지합니다. 일상 생활중에 반복해서 하세요.

▶ 상체를 바닥을 향해 닫게 하면서 발을 스트레칭 합니다. 뒤꿈치는계속 바닥에 닫게 하세요. 10초 동안 그 자세를 유지합니다. 일상 생활중에 반복해서 하세요.

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▶ 타월을 바닥에 놓고 발가락을 이용해서 타월을 집는 연습을 하면서 발근육을 발달 시킵니다.

▶ 약국에서 파는 항염증약 (애드빌, 알리브, 타이레놀 종류)을 복용하세요.

▶ 아치가 내려앉는 증상이 있으면 보호대를 착용합니다. 밀도가 높은 재료로 이루어지고, 걷기에 편안하고 부드러운 것이 좋습니다.

▶ 낡은 신발을 버리세요. 낡은신발은 특히, 운동시 발이 모든 충격을 흡수하게 하여 건강에 매우 좋지 않은 영향을 줍니다.


적절한 치료방법에 대해서는 주치의와 상의해야 합니다. 발과 발목의 골절, 활액낭염, 또는 뼈종양과 같은 발과 관련한 다른 질병들이 있을 수도 있으므로 정확한 진단을 받는것이 좋습니다. 증상이개선되지 않는 경우에도 확실한 검진을 위해 의사와 상의하십시오.


글 Anna Lee, D.C., M.S.

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