아는 만큼 활용할 수 있는 다이어트 보조제

2019-03-24

아는 만큼 활용할 수 있는 다이어트 보조제

(사진출처=123rf)

다이어트에 대한 관심이 늘어나면서 다이어트 보조제, 다이어트 식품, 다이어트 약에 대한 수요가 늘어나고 있지만 대부분의 다이어트 보조제가 효과가 있는지, 안전한지 알기 어려울 뿐만 아니라 승인된 것인지도 알기 어렵다.

무엇보다도 식이요법과 운동만으로 다이어트에 성공하지 못한 사람이나 몸에 필요한 영양분을 챙기면서 건강한 다이어트를 하고싶은 사람들은 다이어트 보조제에 의지하는 경우가 많다. 다이어트 보조제는 건강 기능식품이기 때문에 약처럼 빠른 효과를 보기는 어렵지만 부작용이 적고 자신에게 잘 맞는 제품을 선택하면 많은 효과를 볼 수 있다. 다이어트 보조제를 고르는 법과 주의사항 등에 대해 알아보자.


▶ 다이어트 보조제 고르는 법
다이어트 보조제로 나온 대부분의 제품은 식욕을 억제하거나 지방을 줄이고 단백질을 늘리는 제품,또는 식사 대용 제품이 많다. 특히 식사 대용으로 나온 다이어트 보조제의 좋은 점은 식사량을 조절하면서 제한된 칼로리 안에서 많은 영양소를 섭취할 수 있다는 것이다. 그렇기 때문에 식사대 용의 다이어트 보조제는 칼로리가 적지만 하루에 필요한 영양소를 모두 섭취할 수 있는 것이 좋다. 특히 단백질은 많고 지방이 적은 보조제를 선택하는 것이 바람직하다.

 다이어트 보조제 복용시 주의 사항
1. 안정성을 확인해야 한다.
다이어트 보조제의 대부분이 잠재적으로 유해한 성분이 포함되어 있다. 그 렇기 때문에 혹시 있을지도 모르는 부작용에 주의해야 한다. 제품이 얼마나 안전한 것인지, 또 승인된 것인지 확인하는 것은 매우 중요하다. 안정성이 확인되지 않았거나 안전하지 않다고 확인된 다이어트 약을 먹는 것은 가슴 두근거림, 오한, 불면증, 간 손상, 심지어 사망에까지 이르는 등 건강 상의 문제를 유발할 수 있다.

우선 FDA 웹사이트에서 제품에 대한 나쁜 리뷰가 없는지 먼저 확인하도록 하자. 과거에 제품에 함유되어 있는 유해성분이 현재까지 함유되어 있는지 확인해야 하며 의학적 지식이 있다면 건강 요소와 관련된 위험 요소를 체크한 후 100% 천연 다이어트 보조제를 선택하는 것이 좋다.

2. 다이어트 보조제의 효과를 확인해야 한다.
다이어트 보조제는 체중을 감소시키는데 도움을 주는 보조 도구이다. 장기 간 좋은 식단을 유지하는 것은 체중 감량에 효과적이다. 그러나 다이어트 보조제는 식욕을 억제시켜 체내 지방량을 줄이는 방법이다.

허기와 공복감을 모르는 척 하는 것은 자제심을 잃게 만들어 다이어트를 실패로 이끌기 때문에 식욕을 억제시키는 것은 다이어트에 큰 도움이 된다. 그렇기 때문에 보조제가 기준에 맞는지 확인해야 한다. FDA 사이트를 이용하면 보조제와 관련된 정보는 물론 안전하지 않은 보조제에 대한 정보도 제공되어 있으니 참고하도록 하고 구매하도록 한다.
www.fda.gov/Food/DietarySupplements

3. 처음에는 제품은 권장량 이하로 시작하는 것이 좋다.
사람마다 체질이 다르기 때문에 제품의 효능도 다르게 나타날 수 있다. 적 응기간 동안 복용하는 양으로 충분하다고 느낀다면 굳이 권장 복용량까지 복용할 필요는 없다. 두 제품 이상을 복용 할경우에는 제품을 2~3일 나누어 복용하거나 시간대를 다르게 해서 복용하는 것이 좋다. (예: 오전 식욕억 제제, 오후 체지방 분해)

4. 물을 많이 마셔야 한다.
대부분의 보조제는 신진대사를 촉진시켜 몸에 열을 발생시키고, 체지방 분 해와 연소를 도와준다. 이때 갈증을 많이 느낄 수 있으므로 물을 자주 마셔 야 하며 보조제 부작용으로 속이 쓰리거나 머리가 아픈것을 예방하기 위해 서라도 보조제 1정에 머그컵 한 잔 이상의 물을 마시는 것이 좋다.

5. 부작용을 효과로 착각해서는 안 된다.
손발 떨림, 구토증상, 오한 등의 현상은 보조제 성분의 부작용으로, 심한 경 우에는 중단해야 한다. 간혹 이런 증상을 효과로 판단하여 계속 복용하는 경우가 있는데 위험한 상황을 초래할 수 있으니 주의해야 한다.

 다이어트 보조제와 함께하는 유산소 운동
파워 워킹 유산소 운동은 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상시키고 강한 혈관 조직을 갖게 하는 효과가 있다. 또 장기 간에 걸쳐 규칙적으로 실시하면 운동 부족으로 생길 수 있는 높은 고혈압, 동맥경화, 당뇨병 등 성인병을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 비만 해소와 노화 현상을 지연시킬 수 있다.

유산소 운동은 매일30분 이상 꾸준히,장기적으로 실시했을 때 효과가 나타난다. 유산소 운동에는 걷기, 조깅, 자전거 타기 등이 포함되어 있다. 유산소 운동과 함께 몸 속의 노폐물을 더욱 효과적으로 제거하는 제품을 구입하면 효과를 볼 수 있으며 좋은 다이어트 보조제는 유산소 운동 30분 정도를 한 것과 비슷한 효과가 나타나기 때문에 그 에 맞은 제품을 고르는 것이 좋다.

 좋은 다이어트 약품을 찾을 때 고려해야 할 사항
전체적평가
지방분해효과
식욕억제
장기적인결과구매후기
안전성
가격대비효과
가격


에스카사 편집부