마그네슘 효과와 섭취방법

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마그네슘 효과와 섭취방법

마그네슘은 필수 미네랄 성분이며, 많은 식품에 자연적으로 포함되어 있습니다. 마그네슘은 300 개 이상의 생화학적 반응에 필요하기 때문에 건강에 매우 중요한 성분입니다. 마그네슘은 몸에서 네 번째로 가장 흔한 미네랄 성분입니다. 


(글 Anna Lee / 이미지 pixabay)


성인 인간의 몸은 25그램의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 몸에 있는 마그네슘의 60 % 이상이 골격, 근육에 27 %, 나머지는 신체 기관에 존재합니다. 일부 연구에 따르면, 30% 이하의 성인들만이 마그네슘 일일 권장량을 섭취합니다.


최근 들어 살충제와 제초제의 사용으로 인해 많은 음식에 미네랄의 흡수와 이용이 힘들어 졌습니다. 그 결과, 마그네슘이 풍부한 식품을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 음식 조리 및 식품 가공은 마그네슘 함량을 더욱 감소 시킵니다. 어떤 음식은 실제로 마그네슘의 신체 흡수에 안 좋은 영향을 끼칩니다. 예를 들어, 만약 설탕을 많이 먹는다면, 당신의 몸에서 신장을 통해 마그네슘을 배설하는 원인이 될 수 있습니다.



탄산 음료 또는 카페인의 과도한 소모도 마그네슘 농도를 낮출 수 있습니다. 노인들은 나이가 들면서 마그네슘 흡수 능력이 감소되고, 흡수를 방해 할 수 있는 약물을 복용 할 가능성이 있기 때문에 마그네슘 결핍 될 가능성이 더 높습니다. 특정 이뇨제, 특정 항생제, 스테로이드, 제산제, 인슐린 등의 약물은 마그네슘 흡수를 억제 할 수있습니다. 만성 소화 불량 등의 문제도 마그네슘을 흡수하는 신체의 능력을 방해 할 수 있습니다.


마그네슘은 정상적인 근육과 신경 기능을 유지하고 일정한 심장 박동을 유지하기 위해 필요합니다. 또한 건강한 면역 시스템을 구축 하도록 돕고, 강한 뼈를 유지합니다. 마그네슘은 정상적인 혈압을 유지하고, 혈당 조절에 중요합니다. 마그네슘은 에너지 대사와 단백질 합성을 지원합니다. 마그네슘은 심혈관 질환, 고혈압, 및 당뇨병과 같은 질병의 치료에도 효과적 입니다.


 마그네슘 포함음식


미역, 시금치와 근대 같은 녹색 잎이 많은 채소는 우수한 마그네슘의 소스들 이며, 일부 콩, 견과류, 씨앗들도 마찬가지로 마그네슘이 풍부합니다. 아보카도와 바나나 등 일부 과일에도 마그네슘이 많이 포함되어 있습니다. 야채를 갈아서 만든 쥬스는 마그네슘을 충분히 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.



비타민과 미네랄은 신체 기능을 도울 뿐 아니라, 서로 상호 보완 작용을 하기도 합니다. 필수 영양소는 가급적 음식을 통해서 얻는 것이 가장 좋습니다. 하지만, 그렇지 못할 경우 영양 보충제를 이용해 보충하는 방법도 있습니다. 핵심은 가격보다 좋은 품질의 제품을 선택하는 것입니다. 항상 성분 라벨을 읽고 선택하세요. 


 마그네슘 결핍과 관련된 증상

자연 음식이나 최소한으로 가공 처리된 음식이 최선의 선택입니다. 더 많이 가공 처리된 음식은 우리의 몸이 소화 하고 영양분을 흡수하는데 더 오랜 시간이 걸립니다. 자연 식품에서 영양분을 흡수하는 것이 훨씬 더 쉽습니다.



일부 영양제는 특정 약물과 상호 작용 할 수 있기 때문에 특정 건강 상태를 가진 사람에게는 권장하지 않습니다. 영양제를 복용하기 전에 항상 먼저 의사와 상담하십시오. 우유, 커피, 주스와 마그네슘을 복용하지 마십시오. 물이 가장 좋습니다. 항상 음식과 함께 섭취하시기 바랍니다. 어떤 영양제는 많은 성분이 함축되어 있기 때문에, 공복에 드시면 위장에 무리가 갈 수 있습니다.


좋은 종합 비타민을 드시는 것도 좋은 차선책입니다. 종합 비타민은 하루에 필요한 영양분을 골고루 제공합니다. 종합 비타민을 보험이라 생각하고 섭취하시기 바랍니다. 영양제는 건강한 체중을 유지하거나, 좋은 음식을 먹거나, 규칙적인 운동에서 오는 건강의 혜택까지 제공하지 않는 것을 기억하십시오.


글 Anna Lee, D.C.,M.S Board Certified Chiropractic Physician 

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