명절이 휩쓸고 간 자리 명절 증후군 극복 방법
(사진출처=123rf)
민족 최대의 명절인 추석이 우리를 휩쓸고 지나갔다. ‘더도 말고 덜도 말고 늘 가윗날만 같아라'라는 속담이 있다지만, 늘 추석 같다면 우리 몸이 버텨내지 못할 듯싶다. 우리는 명절을 보내고 다시 일상으로 돌아가 활력을 찾기까지 꽤나 시간이 걸린다. 엄청난 양의 음식을 만들고, 장거리 운전을 하며, 과식, 과음을 끼니마다 하며, 오랜만에 서먹한 친척을 보고 험한 말들이 오가기도 하는 명절이 매해 찾아오니 이 부담감으로 인해 ‘명절 증후군'이라는 말까지 생겨날 정도다.
쉬고 왔는데 왜 몸이 힘들까? 명절 증후군
명절 증후군이란 명절을 보내면서, 그리고 보낸 후에 신체적, 정신적인 피로로 인한 이상을 겪는 것을 지칭한다. 연휴가 끝난 뒤 어깨, 목 통증, 두통, 손발 마비, 몸살, 소화불량 등으로 고생하는 이들도 많다. 연휴 기간에는 긴장감이나 일에 치여서 잘 모르고 있다가 연휴가 끝나면 점점 느껴지는 통증으로 고생하는 이들이 많은 것이다.
정신적인 부분에서도 다양한 문제가 발생할 수 있다. 우울증이나 무력감 등으로 인해 연휴 이후에 활력을 잃는 경우가 많다. 가정불화 또한 명절마다 겪는 만성적인 일이다. 친척 간에 생각 없이 건네는 말들이 자칫 싸움을 불러일으키기도 한다. 연휴 이후에 여러 관계가 틀어지고 이혼율과 자살률이 급증하는데에도 이런 이유가 있는 것이다. 명절 후유증은 보통 1~2주 사이에 회복된다지만, 계속 같은 증상이 반복되어서 병원에서 진료를 받는 경우도 생긴다.
추석 후유증 극복 방법
추석이 지났으니 일상으로 다시 돌아가 보자. 앞서 언급한 명절 증후군은 각자가 가진 고유의 생체리듬이 깨지면서 나타나는 것이다. 리듬을 되찾기 위한 몇 가지 방법을 소개한다.
너무 많은 수면은 오히려 독!
보통 수면을 통해서 이를 극복하려 하지만 평소보다 더 많이 잘 경우에는 오히려 역효과가 나기 쉽다. 일정한 수면 패턴을 유지하고 그래도 너무 피곤하다면 잠깐의 낮잠으로 해결하자, 낮잠은 20분을 넘지 않도록 하는 것이 중요하다.
가벼운 운동으로 정상 체중을 회복하자
또한 추석이 지나면 대부분 몸무게가 불어있기 마련이다. 엄청난 열량의 명절 음식을 면죄부라도 받은 듯이 욱여넣었으니 살이 찌지 않을 리가 만무하다. 이 때문에 헬스장을 등록하거나 갑작스레 과격한 운동을 시작하는 사람들이 있다. 그러나 갑작스레 강도 높은 운동을 하면 오히려 건강에 좋지 않을 수 있다. 불행 중 다행인 건 명절에 급하게 불어난 체중은 빼기도 쉽다는 것이다. 조깅이나 산책 등의 가벼운 운동과 동시에 평소보다 음식 섭취량을 20% 정도 줄여 식단관리를 한다면 2주 안에는 체중이 정상회복 될 것이다.
무엇보다 중요한 마음 관리
무엇보다 가장 중요한 것은 마음 관리다. 배려 없는 말들이 오고 간 마음의 자리에는 생채기가 남기 마련이다. 가족 간에도 지켜야 할 것은 지키고, 서로의 감정을 생각하며 말한다면 문제가 없겠지만 모두가 내 마음 같을 순 없다. 나 또한 누군가에게 상처를 줬을지도 모를 일이다.
일단 무엇보다도 자기 자신을 잘 보듬어 주어야 한다. 누군가가 아무 생각 없이 던진 돌에 개구리는 맞아 죽는다지만, 우리는 개구리도 아닐뿐더러 맞아 죽기엔 너무 억울하다. 내가 왜 상처받았는지 홀로 생각하는 시간을 가지고, 묻어두지 말고 주변인에게 털어놓자. 누군가가 나를 진심으로 이해해준다면 기분이 한결 나아질 것이다.
글 손시현 / 정리 에스카사 편집부
명절이 휩쓸고 간 자리 명절 증후군 극복 방법
(사진출처=123rf)
민족 최대의 명절인 추석이 우리를 휩쓸고 지나갔다. ‘더도 말고 덜도 말고 늘 가윗날만 같아라'라는 속담이 있다지만, 늘 추석 같다면 우리 몸이 버텨내지 못할 듯싶다. 우리는 명절을 보내고 다시 일상으로 돌아가 활력을 찾기까지 꽤나 시간이 걸린다. 엄청난 양의 음식을 만들고, 장거리 운전을 하며, 과식, 과음을 끼니마다 하며, 오랜만에 서먹한 친척을 보고 험한 말들이 오가기도 하는 명절이 매해 찾아오니 이 부담감으로 인해 ‘명절 증후군'이라는 말까지 생겨날 정도다.
쉬고 왔는데 왜 몸이 힘들까? 명절 증후군
명절 증후군이란 명절을 보내면서, 그리고 보낸 후에 신체적, 정신적인 피로로 인한 이상을 겪는 것을 지칭한다. 연휴가 끝난 뒤 어깨, 목 통증, 두통, 손발 마비, 몸살, 소화불량 등으로 고생하는 이들도 많다. 연휴 기간에는 긴장감이나 일에 치여서 잘 모르고 있다가 연휴가 끝나면 점점 느껴지는 통증으로 고생하는 이들이 많은 것이다.
정신적인 부분에서도 다양한 문제가 발생할 수 있다. 우울증이나 무력감 등으로 인해 연휴 이후에 활력을 잃는 경우가 많다. 가정불화 또한 명절마다 겪는 만성적인 일이다. 친척 간에 생각 없이 건네는 말들이 자칫 싸움을 불러일으키기도 한다. 연휴 이후에 여러 관계가 틀어지고 이혼율과 자살률이 급증하는데에도 이런 이유가 있는 것이다. 명절 후유증은 보통 1~2주 사이에 회복된다지만, 계속 같은 증상이 반복되어서 병원에서 진료를 받는 경우도 생긴다.
추석 후유증 극복 방법
추석이 지났으니 일상으로 다시 돌아가 보자. 앞서 언급한 명절 증후군은 각자가 가진 고유의 생체리듬이 깨지면서 나타나는 것이다. 리듬을 되찾기 위한 몇 가지 방법을 소개한다.
너무 많은 수면은 오히려 독!
보통 수면을 통해서 이를 극복하려 하지만 평소보다 더 많이 잘 경우에는 오히려 역효과가 나기 쉽다. 일정한 수면 패턴을 유지하고 그래도 너무 피곤하다면 잠깐의 낮잠으로 해결하자, 낮잠은 20분을 넘지 않도록 하는 것이 중요하다.
가벼운 운동으로 정상 체중을 회복하자
또한 추석이 지나면 대부분 몸무게가 불어있기 마련이다. 엄청난 열량의 명절 음식을 면죄부라도 받은 듯이 욱여넣었으니 살이 찌지 않을 리가 만무하다. 이 때문에 헬스장을 등록하거나 갑작스레 과격한 운동을 시작하는 사람들이 있다. 그러나 갑작스레 강도 높은 운동을 하면 오히려 건강에 좋지 않을 수 있다. 불행 중 다행인 건 명절에 급하게 불어난 체중은 빼기도 쉽다는 것이다. 조깅이나 산책 등의 가벼운 운동과 동시에 평소보다 음식 섭취량을 20% 정도 줄여 식단관리를 한다면 2주 안에는 체중이 정상회복 될 것이다.
무엇보다 중요한 마음 관리
무엇보다 가장 중요한 것은 마음 관리다. 배려 없는 말들이 오고 간 마음의 자리에는 생채기가 남기 마련이다. 가족 간에도 지켜야 할 것은 지키고, 서로의 감정을 생각하며 말한다면 문제가 없겠지만 모두가 내 마음 같을 순 없다. 나 또한 누군가에게 상처를 줬을지도 모를 일이다.
일단 무엇보다도 자기 자신을 잘 보듬어 주어야 한다. 누군가가 아무 생각 없이 던진 돌에 개구리는 맞아 죽는다지만, 우리는 개구리도 아닐뿐더러 맞아 죽기엔 너무 억울하다. 내가 왜 상처받았는지 홀로 생각하는 시간을 가지고, 묻어두지 말고 주변인에게 털어놓자. 누군가가 나를 진심으로 이해해준다면 기분이 한결 나아질 것이다.
글 손시현 / 정리 에스카사 편집부