4가지 소도구를 이용한 내 몸의 숨은 라인 정리

4가지 소도구를 이용한 내 몸의 숨은 라인 정리

(사진출처=123rf)

점점 쌀쌀해지는 날씨에 또는 더워지는 날씨에 집안에만 웅크려 있는 날이 하루 이틀 늘어만 간다. 실내에서 손쉽게 숨은 군살을 정리할 방법은 없을까? 다양한 소도구들을 이용하여 실외에서 하는 운동 효과 못지않은 내 몸의 숨은 라인의 변화를 느껴보자.


(사진출처=123rf)

잘록한 허리 라인 만들기 

훌라후프 Hula hoop
훌라후프는 복부 운동에 효과적인 운동기구로 잘 알려진 대표적인 기구다. 장 기능을 향상해주고 노폐물 배출에도 효과적이다. 특히, 돌기가 있는 제품이 더 효과적이며 훌라후프를 못 하는 사람도 쉽게 돌릴 수 있는 훌라링과 같은 제품도 있다. 여기에 가벼운 덤벨을 들고 하면 운동 효과를 더 높일 수 있다.

훌라후프는 실내에서 할 수 있는 유산소 운동으로, 꾸준히 한다면 심폐 기능 강화에 도움이 된다. 쉬지 않고 30분 동안 훌라후프를 할 시 1시간 동안 빠르게 걷는 것과 비슷한 효과를 낼 수 있다.

(사진출처=123rf)

매끄러운 종아리 라인 만들기 

폼 롤러 Foam Roller
폼 롤러는 원통형 모양의 도구로서 스트레칭할 때 주로 사용한다. 근육이 뭉쳐있거나 라인을 정리하고 싶은 부위에 폼 롤러를 위치시키고 압력이 가해지도록 체중을 싣는다. 특히 손으로 지압하기 힘든 허벅지나 다리 근육을 마사지할 때 매우 효과적이다.

폼롤러를 선택할 시 가장 먼저 고려해야 할 사항은 바로 소재. 폼롤러는 EVA 소재와 EPP 소재 두 가지가 있는데, EVA는 처음 폼롤러 운동을 시작하거나, 강도가 약한 폼롤러를 원하는 사람에게 적합하다. 또 쿠션 기능이 있어야 하지만, 누르거나 압박을 주었을 때 모양이 쉽게 변형되는 것은 피한다. EPP는 EVA보다 조금 더 딱딱하다. 따라서 이미 폼롤러 사용에 익숙하거나 근육과 지방이 많은 사람이 사용하면 좋다.

(사진출처=123rf)

미세한 부위의 라인을 살려주는 

마사지 볼 Massage Ball
마사지 볼은 지압 돌기가 있는 것부터 볼 두 개가 합해진 땅콩 모양까지 그 모양은 기능에 따라 다양하지만, 대체로 크기가 작으며, 탄성이 강하다. 폼롤러로 풀 수 없는 조금 더 미세한 부분의 근육을 이완시키는 데 사용하기 좋다.

특히 발, 다리, 목 아래 등 다양한 부위와 자세로 활용할 수 있다. 또한, 다리 사이에 넣는 동작에 복식 호흡을 해주면 하복부 운동에 큰 도움이 되고, 골반 교정에도 도움이 된다. 휴대가 용이해 어디서든 사용할 수 있다는 점이 마사지 볼의 최대 장점이다.

건강한 팔 라인 만들기 

세라 밴드 Thera-Band
대표적인 근력 밴드 중 하나인 세라 밴드는 원래 재활치료와 환자들이 주로 집안에서 사용해 온 소도구다. 몸에 무리가 올 확률이 적어 초보자들도 쉽게 사용할 수 있다. 꾸준히 밴드 운동을 할 시 근력 강화는 물론 자세 교정과 체형교정에 도움이 된다.

세라 밴드는 황갈색, 노란색, 빨간색, 녹색, 파란색, 검은색, 은색, 금색 순으로 강도가 더 커지는데, 주로 황갈색과 노란색은 노약자, 빨간색과 녹색은 일반 여성, 파란색과 검은색은 일반 남성, 은색과 금색은 근력이 강한 사람이 사용한다. 자신의 근력 상태에 따라 적절한 강도의 밴드를 선택한다. 각자의 근력 상태에 맞는 강도의 세라 밴드를 이용한 운동을 한다면 근력이 약한 여성들도 비교적 쉽게 탄력 있는 팔 라인을 만들 수 있다.


에스카사 편집부