피부에 좋은 5가지 영양소

2019-03-27

피부에 좋은 5가지 영양소

(사진출처=123rf)

영원한 피부 숙제인 환절기 각질, 주기적인 각질 제거만이 정답일까? 환절기에는 특히 피부가 쉽게 건조해지고 수분이 부족해 각질이 잘 일어난다. 이렇게 갈라진 피부는 가려움증을 동반하기도 하는데, 평소에 물을 자주 마시는 것은 피부 건조증에 도움이 된다. 또한, 음식 조절 역시 중요하다. 피부 건조증에 필요한 5가지 영양소와 음식에 대해 알아보자. 



1. 기본 중의 기본, 수분섭취

피부는 수분 함량과 밀접한 관계가 있다. 인체에 수분이 부족하게 되면 피부가 건조해지고, 피지선 분비가 감소하면서 피부가 탄력을 잃고, 주름이 생기게 된다. 따라서, 건강한 피부를 만드는 가장 쉬운 방법은 충분한 수분섭취다.


2. 비타민, 피부가 가장 좋아하는 음식

비타민은 피부 노화를 방지하고 피부를 부드럽고 윤기 나게 하는 작용을 한다. 비타민 A가 부족하면 피부 탄력이 줄어들고 거칠어지게 된다. 또 비타민 B2가 부족할 때에는 입술 피부가 건조하고 입술이 터지는 등 증상들이 나타나게 된다. 이외에 비타민 E는 세포막 산화작용을 하여 피부 노화를 저항하는 작용을 하게 된다.

- 비타민 A가 풍부한 음식 : 살코기, 달걀 및 주황색과 빨간색 채소나 과일

- 비타민 B2가 풍부한 음식 : 효모균, 생선, 달걀, 콩류, 민물게 등

- 비타민 E가 풍부한 음식 : 참기름, 땅콩기름, 콩기름, 양배추 등

 

3. 피부 탄력을 돕는 콜라젠과 단백질이 풍부한 음식

콜라젠 성분은 탄력 있는 피부와 주름 예방에 효과적이다. 따라서, 콜라젠이 풍부한 음식을 주기적으로 섭취해주면 피부탄력이 개선되어 노화 방지를 기대할 수 있다. 마늘과 망고는 콜라젠 생성을 돕는 성분이 풍부해 함께 섭취하면 좋은 음식으로 알려져 있다.

- 콜라젠이 풍부한 음식 : 돼지 족발, 돼지 껍데기, 가자미 지느러미, 두충차, 소꼬리, 도가니탕, 블루베리, 녹황색 채소 등

 

4. 철분과 아연이 풍부한 음식 

철분은 혈액을 구성하는 헤모글로빈 성분 중 하나로 평소에 철분이 부족하면 피부가 가장 먼저 거칠어진다. 음식 중 천연적인 철 성분은 용해도가 아주 작은 철분으로 직접 흡수되지 않지만, 산성 환경에서는 위장에 흡수된다. 따라서 음식으로 철분을 보충할 때에는 토마토, 풋고추, 등 비타민 C가 풍부한 음식을 같이 섭취해야 흡수가 빠르다. 또한, 몸속에 아연이 부족하면 피부가 건조하고 여드름이나 피부 부스럼이 생기게 되므로 아연이 풍부한 음식 또한 꾸준히 섭취해주는 것이 좋다. 

-철분이 풍부한 음식 : 포도, 자두, 복숭아, 아보카도, 토마토, 동물의 선지, 달걀노른자 등

-아연이 풍부한 음식 : 굴, 맥아, 호두, 해바라기 씨 등 

 

5. 알칼리 성분이 풍부한 음식

체내에 불필요한 산성 성분을 중화하기 위해서 평소에 알칼리성 음식을 많이 섭취해야 한다. 무엇보다 산성 음식인 동물성 지방, 육류 및 단맛의 음식섭취는 가능하면 줄여야 한다. 산성 음식은 체내에서 산화와 분해 후, 체액과 혈액 중 유산, 요산 함량이 증가하게 하여 피부가 거칠어지고, 기름지게 만들기 때문이다. 

- 알칼리 성분이 풍부한 음식 : 신선한 채소와 과일, 우유, 감자, 대두, 미역과 다시마, 감자와 고구마 등


에스카사 편집부