숙면에 도움을 주는 음식 BEST 5

2019-06-23

숙면에 도움을 주는 음식 BEST 5
숙면을 하는 것은 건강을 유지하기 위해 꼭 필요한 일이다. 수면 중에는 세포의 성장과 재생이 이루어지며 하루 동안 쌓인 피로가 해소되며 다음 날 활동에 필요한 에너지가 보충된다. 하지만, 한국인의 평균수면 시간은 7시간 40분 정도로 평균 수면시간이 8시간 22분인 OECD 국가 가운데 최하위에 속한다. 직장인의 경우에는 평균 수면시간이 6시간 정도로 내려가며, 불면증을 호소하는 이도 날이 갈수록 늘어나는 추세다.

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건강한 삶의 첫걸음은 충분한 수면, 질 좋은 수면을 하는 것이다. 숙면에 도움을 주며 불면증 개선에 효과적인 음식에 대해 알아보았다. 

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숙면에 도움을 주는 음식 BEST 1
우유
잠이 오지 않을 때 우유를 따뜻하게 데워 마셔본 경험이 한 번쯤 있을 것이다. 우유에는 실제로 흥분이나 각성 활동을 억제하고 수면을 유도하며 혈압을 조절시키는 트립토판이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 취침 전에 마셔주면 숙면에 효과적이다.

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숙면에 도움을 주는 음식 BEST 2
캐모마일
캐모마일을 우려내면 글리신이라는 성분이 나오는데, 이 글리신은 해독작용을 비롯해 생체 내 대사활동을 도와 몸이 숙면에 들기 좋은 상태로 만든다. 향을 음미하며 마시면 스트레스 해소 및 긴장 완화에도 도움이 된다. 캐모마일에는 카페인 성분이 없기 때문에 저녁에 마셔도 좋다.  


숙면에 도움을 주는 음식 BEST 3
녹색 채소
상추 및 샐러리와 같은 녹색 채소류는 숙면에 도움을 주는 식품이다. 상추에는 졸음을 유도하는 성분인 락튜카리움이 함유되어 있어 섭취 시 수면 개시에 큰 효과가 있고, 샐러리에는 멜라토닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어 스트레스 해소 및 긴장 완화에 도움을 주어 숙면을 취하는 데 있어 도움을 준다.  

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숙면에 도움을 주는 음식 BEST 4
바나나
다이어트에 좋은 과일로 유명한 바나나는 아침에 먹어도 좋고 잠들기 전에 먹어도 좋다. 바나나에는 비타민6, 마그네슘, 칼륨 등이 함유되어 있는데, 비타민6은 뇌의 활동을 촉진시키며 마그네슘과 칼륨은 근육을 이완시키는 효과가 있다.

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숙면에 도움을 주는 음식 BEST 5
키위
키위에는 이노시톨과 엽산이 풍부하게 함유되어 있다. 이노시톨과 엽산은 세포 내 신경전달 기능을 지닌 성분으로 혈액순환 및 대사활동에 도움을 주기 때문에 키위를 섭취하면 숙면을 하는데 도움이 될 뿐만 아니라 건강에도 좋다. 잠들기 30분에서 한 시간 전에 키위를 두 개 정도 섭취해주면 수면의 질이 향상됨을 느낄 것이다.


글.정리 에스카사 매거진